江西省贛州市安遠縣三百山鎮咀下村，金色稻谷與民居相互映襯，一幅和美鄉村豐收畫卷映入眼帘。 朱海鵬攝（人民視覺）

2024年“中國農民豐收節”到來之際，湖南省懷化市通道侗族自治縣雙江鎮芋頭古侗寨村民在晒秋。尹序平攝（人民視覺）

9月17日，遼寧省朝陽市雙塔區長寶營子鄉駱駝山子村村民採摘豐收南果梨。仇一軍攝（人民視覺）

“吹來何處桂花香，恰今日、平分秋色。”當夏日的燥熱消弭於丹桂的清甜，陣陣涼風送來醉人的果香，一轉眼，秋分悄然而至。

今年9月22日為秋分日，此時碧空澄澈，銀杏漸黃，高粱紅了，棉花白了，或濃或淡的秋色像調色板一樣鋪陳開來，譜繪出瓜果飄香、收獲滿滿的豐收時節。

輕寒可人天，人間豐收時

秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，也是秋季的第四個節氣。公歷每年9月23日前后，當太陽到達黃經180度時，進入秋分節氣。這一天，太陽幾乎直射地球赤道，全球晝夜均分，之后陽光直射位置逐漸南移，北半球白天逐漸變短而黑夜慢慢變長，晝夜溫差繼續加大，天氣逐漸轉涼，南半球則相反。

“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”古人認為立秋是秋季的開始，霜降是秋季的結束，而秋分正好處於立秋和霜降的中間，因此，秋分被認為是晝夜均等、陰陽平衡、寒暑平分的中間點，正是“平分秋色”之時。對我國北方大部地區來說，秋分時節已不是新涼，而是輕寒，此時氣候宜人，長空萬裡，雲無留跡，一句“輕寒正是可人天”，道盡此時的疏朗快意。對南方地區而言，往往是“熱至秋分，冷至春分”，秋分時暑熱依然未消，而塞北此時已見初霜，“秋分前后有風霜”，所以“秋分送霜，催衣添裝”。

“燕將明日去，秋向此時分。”古人將秋分分為三候：一候雷始收聲﹔二候蟄虫坯戶﹔三候水始涸。過了秋分，轟隆隆的雷聲開始偃旗息鼓﹔隨著天氣逐漸變冷，蟄居的虫子藏入穴中，用細土把洞穴壘得結實一些、洞口開得再小一些，等到天寒再封堵洞口，准備越冬﹔隨著秋季降水減少，夏雨遺存的積水逐漸干涸，湍急的河流變得舒緩。

“秋分時節兩頭忙，又種麥子又打場。”這段時間，我國大部分地區進入秋收、秋耕、秋種的“三秋”忙碌時節。“三秋”大忙，貴在一個“早”字，及時搶收秋收作物，能避免作物受早霜凍和連陰雨的侵襲，正所謂“秋分不割，霜打風磨”。

“白露早，寒露遲，秋分種麥正當時。”華北平原部分地區已經開始播種冬小麥，長江流域及南部廣大地區也正忙著晚稻的收割。今年秋分，正值第七個“中國農民豐收節”，此時百果挂樹，萬谷歸倉，正是有了春的播種、夏的耕耘，才有這金秋的碩果累累。“且將一笑悅豐年”，豐收，是光陰給每一位辛勞者最好的回饋。

“秋分之時，秋已過半。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院生殖中心副主任醫師韓強介紹，中醫講“春夏養陽、秋冬養陰”，從秋分起，陽氣漸收，陰氣漸長，養生也要順應自然界“收”的特點，收斂陽氣，滋陰潤燥，使機體保持“陰平陽秘”。

祭月送秋牛，品蟹吃秋菜

每逢秋分，民間有不少有趣的民俗活動。

古有“春祭日，秋祭月”之說，秋分曾是傳統的“祭月節”。《國語》記載，周代已有秋分“夕月”的活動。但由於每年的秋分日不一定都有圓月，后來便將“祭月節”由秋分日調至每年農歷八月十五中秋月圓之夜。早在周朝，古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的習俗，其祭祀的場所稱為日壇、地壇、月壇、天壇，分設在東南西北四個方向。我國多地至今還遺存著許多“拜月壇”“拜月亭”“望月樓”的古跡。后來，皇家祭月禮儀傳到民間，並逐漸成為一種民俗流傳下來，人們祈求月神降福人間，表達美好的心願。

從前，民間還有秋分挨家送秋牛圖的習俗。送秋牛，其實就是把二開紅紙或黃紙印上全年農歷節氣與農夫耕田圖樣，名曰“秋牛圖”。送圖人往往是說唱俱佳的民間藝人，被稱為“秋官”。送圖時，秋官會講一些秋耕的吉祥話，言詞雖隨口而出，卻句句有韻動聽，這種習俗也被稱為“說秋”。

秋分也是大快朵頤的時節。石榴圓潤，籽粒飽滿﹔蟹肉肥嫩，色香味美……“此時菊黃蟹肥，正是螃蟹上市的好時節。”韓強提醒，螃蟹性寒，食用時一定要適可而止，脾胃較弱的中老年人尤其要注意。

南京地區秋分流行吃“桂花鴨”，用普通的鹽水鴨，以桂花鹵入味，肥而不膩，味美可口。在嶺南地區，昔日流行秋分吃秋菜。秋菜是一種野莧菜，鄉人稱之為“秋碧蒿”。秋分那天，採來新鮮嫩綠的秋菜與魚片煮湯，稱“秋湯”，人們希望“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康”。

“野莧菜含有多種營養成分，例如它含有豐富的胡蘿卜素、維生素C，有助於增強人體免疫功能。適當吃點野莧菜，可以清熱解毒、利尿、止痛、明目，增強抗病、防病能力。”韓強介紹，秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有夏季的余熱，多表現為溫燥﹔秋分之后，天氣轉涼，氣溫逐漸下降，多呈現涼燥的特點。燥邪易耗人津液，飲食宜遵循“少辛增酸適量食甘”的原則，盡量少吃辛辣食物，適當多吃些酸味甘潤的食物，以滋陰潤肺、生津補液。此時節果蔬品種花色多樣，像秋梨、石榴、蘋果、葡萄、柑橘、荸薺、銀耳、蓮藕、百合等，都有潤肺生津、養陰清燥的作用，是很不錯的選擇。

登高好望遠，泡腳祛虛寒

“空山新雨后，天氣晚來秋”“滿載一船秋色，平鋪十裡湖光”……秋分時節，秋雲飄逸，秋水如鏡，正是邀三五好友觀秋之華彩、賞世間美景的好時候。

自古以來，不少地方都有登高望遠的民俗。受氣壓和空氣濕度的影響，秋天多呈現出藍天白雲、秋風習習之景，給人秋高氣爽的感覺，很適合登高望遠。韓強介紹，登高作為一種鍛煉方式，不僅可以增加肺活量、增強血液循環，還能舒暢情志。但是，年老體弱者登高時要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高時速度要緩，上下山時不要走得太快，以免膝關節受傷或肌肉拉傷，同時可及時增減衣服以適應多變的溫度。

“秋分正是‘秋日勝春朝’的時節，此時白天氣溫較舒適，不妨多親近自然，進行各種戶外活動，放鬆身心。”韓強表示，由於人體陽氣處於收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，以“收”為主，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。可以選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如登山、慢跑、散步、打球等，特別是在公園、樹林等空氣濕度較高的地方鍛煉，不僅可以欣賞美景，也有助於增強抗燥能力，適應秋涼的天氣。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。運動不宜過早或過晚，最好太陽升起之后開始，太陽落山前就結束。白天運動時可以趁機晒晒太陽，促進鈣的吸收。

韓強介紹，秋分過后，隨著天氣轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多，感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。此時需要及時添加衣物，注意保暖防寒，也可以適當泡腳，溫通陽氣、祛風散寒，有效提高自身免疫力。秋分后可採用“洋蔥式穿衣法”，早晚溫差較大時，早晨可以一層一層增加衣服，中午溫度高的時候，可一層一層減衣服，這樣避免涼風來的時候受涼，也避免出汗過多。

“春耕夏耘，秋收冬藏，無飢無憂，何為不樂？”在五谷豐登中，讓我們共享碩果累累的喜悅，在明媚的秋光中，一起開啟秋冬新篇章。

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