一直在減肥路上步履蹣跚的你，是不是一門心思想通過限制飲食來達到甩肉目的？結果體重卻總是反彈。今天，臨床營養科專家要為大家帶來一種全新的減肥視角——提高基礎代謝率，讓你在靜止的狀態也能燃燒更多卡路裡，達到減肥的效果。

單靠節食體重易反彈

雖然限制飲食可以在短期內減輕體重，但長期下來，這種方式可能導致身體營養不良、基礎代謝率下降等問題。一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。

因此，我們要摒棄“節食減肥”的誤區，從提高基礎代謝率的角度出發，實現健康、持久的減肥效果。

“躺”著減肥不是夢

基礎代謝率（BMR）是指人體在安靜、清醒、空腹的狀態下，維持生命活動所必需的最低能量消耗，它佔據了我們每天能量消耗的絕大部分，通常在60%至75%之間。因此，提高基礎代謝率，意味著我們的身體在靜止狀態下也能燃燒更多的卡路裡，從而達到減肥的效果。

減肥不是一蹴而就的過程，需要耐心和恆心。通過提高基礎代謝率，我們可以在不增加運動量的情況下，達到減肥的目的。同時，這種方式也更加健康、持久。

四招兒提高基礎代謝率

增加肌肉量。肌肉是消耗卡路裡的主要器官。相比於脂肪，肌肉在靜止狀態下也能消耗更多的能量，因此，通過適當的力量訓練增加肌肉量，是提高基礎代謝率的有效途徑。

攝入足夠的蛋白質。蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料。攝入足夠的蛋白質，有助於肌肉的生長和維持，進而提高基礎代謝率。

保持充足的睡眠。睡眠不足會導致基礎代謝率下降。因此，保持每晚7至9小時的充足睡眠，對於提高基礎代謝率至關重要。

減少壓力。長期的精神壓力會導致身體處於應激狀態，降低基礎代謝率。通過運動、冥想、瑜伽等方式減輕壓力，有助於提高基礎代謝率。

文/馬啊琴（順義婦兒醫院）

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