近日發表的一項研究提示，與睡前長時間久坐相比，睡前4至5小時進行規律的3分鐘抗阻運動可以顯著改善睡眠。

研究發現，與久坐組相比，運動組的睡眠時間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時間不同：長時間坐著的參與者為早上7時35分，而活動干預組的參與者為早上8時06分。

三個助眠的抗阻動作包括：

蹲坐。雙腳分開站立在椅子前，雙臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，要坐上去。

提踵。就是踮腳尖。雙腳並攏，雙手叉腰或自然下垂，盡可能地抬起腳后跟，再緩緩放下，如此反復進行。

提膝展髖。以左腿為例，自然站立，左腿提膝向上，盡量使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。

腳尖勾起，腳背朝向天花板，以增加大腿前側肌肉的收縮感。同時，將髖關節向外展開，帶動膝關節外擺至腋下。保持這個動作約2-3秒鐘，感受臀部屈肌和股四頭肌的拉伸感。文/楊進剛（中國醫學科學院阜外醫院）

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