炎熱時節如何避熱消暑?這份健康指南請收好
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7月22日開始進入大暑節氣,作為夏季的最后一個節氣,通常是我國大部分地區一年中最熱的時間段,天氣大多是酷熱多雨、高溫高濕。
專家介紹,“濕熱交蒸”"在此時達到頂點,自然環境的濕熱也常導致人體濕熱重,容易引起脾胃虛弱。炎熱時節如何避熱消暑,保持身體健康?
國家衛生健康委新聞發言人米鋒表示,大暑時節炎熱至極,防暑降溫是首要任務,要避免長時間暴露在高溫環境下,預防中暑。飲食上,要注意養護脾胃。同時,應注意靜養身心,保持情緒穩定,避免過度勞累。
大暑時節,人體內濕氣一重可能會出現濕疹、痱子等問題,還會頭腦發沉、四肢困乏,影響脾胃運化。要通過健脾的方式來祛濕,避免涉水、淋雨、久處濕地、居處潮濕等。
專家提醒,大暑時節,室內溫度不宜低於26攝氏度,同時通過喝熱飲來平衡。大暑過后就是立秋,健康人群可以在一早一晚適當晒太陽,而“冬病人群”則需要正規補陽“冬病夏治”。
北京中醫醫院院長劉清泉表示,第一是呼吸道的病,因為氣候比較熱又濕,會影響呼吸。第二,比如風濕性關節炎、類風濕性關節炎,還有風濕性相關疾病,在養陽的同時給點補陽的辦法,補陽的辦法一個是飲食上調整, 一個是去醫院找正規的醫生。
最佳午睡時間30分鐘左右 最多不要超過1小時
氣溫高而且濕度大,人體易感疲勞和不適,在這段時間應注重防暑和養心健脾。其中,午睡是一個重要的養生措施,可以幫助恢復體力,避免因高溫導致的身體和精神疲勞。怎樣才能睡出高質量的午覺呢?
“2024中國居民睡眠健康白皮書”顯示,63%的居民午睡時間超過30分鐘,23%的人午睡時長超過一小時。那午睡到底多長時間合適呢?專業人士建議,最佳午睡時間在30分鐘左右,如果時間不充裕,15分鐘到30分鐘也都有效,但最多不要超過1小時。午休時間過長,容易進入深度睡眠,醒后人反而會覺得頭暈、不清醒。還可能影響晚上的睡眠質量。午睡開始的時間也有講究。一般不建議剛吃完飯就睡,以免造成胃部不適,建議午飯后間隔半小時,在12時到13時之間進行午睡最好。
午睡能快速恢復體力和腦力,但也不是什麼人都適合。從事高強度體力或腦力勞動的人、兒童青少年和老年人,尤其需要午睡。但長期失眠的人不建議午睡。沒有午睡習慣的人,也不必強迫自己午睡,否則反而可能擾亂生物鐘,導致疲勞和困倦,這部分人群順其自然就可以。
午睡的姿勢也很重要。有條件的話,最好能在床上平躺著午休。對於辦公室一族或者在校學生來說,可以選擇在椅子上半躺。如果趴著睡,建議使用抱枕,將脖子抬高,減少脖子扭轉和前屈幅度,盡可能保護頸椎。 另外,午睡還要注意別著涼,可用毯子或薄被來保暖。
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