夏天是個瘦身的好季節，有些人認為水果酸甜多汁，富含身體所需的各種維生素所以用來代餐，殊不知有些水果不但沒有蛋白質還可能熱量超高，反而會越吃越胖。那麼熱量最高的水果有哪些呢？我們今天就來說一說。

第1名：牛油果

牛油果在所有的水果中脂肪含量是最高的，大概15%左右。100克的牛油果所含熱量是160千卡，大概相當於兩個小雞蛋的熱量。所以牛油果的脂肪含量還是比較高的，不建議多吃，每人每天大概半個到一個就可以了。

第2名：榴蓮

榴蓮一方面含有豐富的膳食纖維、蛋白質、鉀、B族維生素等被稱作“水果之王”，另一方面它的熱量很高，通常100克榴蓮大約含147大卡熱量。此外，榴蓮的糖量高達48.3%，基本一半都是糖。

第3名：菠蘿蜜

100克菠蘿蜜的熱量為105千卡，相當於一碗米飯熱量。同時，它含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖，屬於高含糖量的水果，含糖量在25.7%左右，過多食用菠蘿蜜會導致多余的糖分無法被消耗，從而轉為熱量在體內堆積，引起肥胖。

第4名：香蕉

香蕉富含纖維和果膠能夠幫助增強飽腹感，其中富含鉀元素有助於消除水腫，但是熱量卻非常高，100克香蕉的熱量大約100千卡。同時，它既含糖又含澱粉，碳水化合物含量為22%，經常吃香蕉很可能會導致身材越來越胖。

其次，鮮棗、葡萄、桂圓、荔枝等水果熱量也比較高。比如，100克荔枝熱量為71千卡，桂圓跟荔枝的熱量是差不多的。

椰子的熱量高不高？

椰子是比較特殊的水果，椰子汁的熱量並不高，每100克僅含18千卡，碳水化合物的含量是4.24克。不過椰子肉的熱量很高，因為椰肉的脂肪含量特別高，每100克椰子肉的脂肪含量為33.5%，熱量為354千卡，碳水化合物含量為15克左右。現在很多人用椰子油烹調，所以椰子肉的熱量肯定不低。因此，喜歡吃這些高熱量水果的小伙伴，一定要注意合理食用，適可而止。

專家：中國營養學會注冊營養師吳佳               

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