日常生活中，若是鞋子穿不對，走路走多了或是站久了，出現腳疼是正常的，這種情況下，揉一揉、放鬆一下，隔天就能緩解﹔但若是長時間持續、反反復復的腳后跟痛，則可能是疾病引起的！常見的引起足跟痛的原因有三種，大家可以先對照自查一下：

1、早起第一步痛 可能是足底筋膜炎

足部筋膜是支撐足部肌肉的彈性組織，由水、膠原纖維、彈性蛋白、透明質酸等組成。之所以筋膜會發炎，主要是它被反復牽拉，結構受傷，出現了無菌性炎症。

誘發足底筋膜炎的風險因素：

①肥胖﹔

②過度運動，尤其是跑步等運動﹔

③久穿不合腳、緩沖能力差的鞋子。比如一些人愛穿的硬底布鞋、高跟鞋等﹔

④長時間行走或站立在堅硬的表面上﹔

⑤職業因素：比如芭蕾舞者、教師、運動員等。

足底筋膜炎的疼痛特點

①腳底痛會在你早上起床腳剛落地時最明顯，但走個十來步，疼痛就會慢慢緩解，這是最明顯的特點﹔有時坐久了，在站起來走動時的前幾步也會隱隱作痛﹔

②疼痛主要發生在足跟靠內側處，也可能會在足心處﹔痛感表現為搏動性、灼熱性疼痛﹔

③部分患者會在夜間出現痛感加重的情況。

若出現這種情況最好還是及時去醫院進行X光片等檢查。

鍛煉足底，遠離足底筋膜炎

動作一：地上放置網球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來回滾動3~5分鐘，重復2~3次，有助於放鬆足底筋膜和肌肉。

動作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向后牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然后放鬆，重復5次。這個動作也有助於放鬆足底筋膜。

動作三：將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳后跟踩在毛巾上，用腳趾重復抓取毛巾並放開，重復10~20次，有助於強化足底屈肌。

2、針刺樣痛、活動受限可能是足跟骨質增生

足跟是我們人體的一個力量支撐點，長期承受的壓力很大，同時，足底筋膜和附著在足跟的軟組織不斷受到牽拉和刺激。而隨著年齡增大，局部漸漸會形成骨化，最終有可能會出現骨質增生。

骨質增生一旦形成，就難以自行消失，久而久之刺激到周圍神經或者軟組織的時候，會引發疼痛。

跟骨骨質增生的特點

足跟骨質增生一般有3個特點，可自己鑒別：

①當足跟向下用力踩時，會出現疼痛。疼痛的性質較為固定和尖銳，像是針刺的感覺。用手按摩一會兒，疼痛會減輕，並出現輕微的麻木感。

②嚴重的患者，足部中央也會出現疼痛。疼痛持續時間較長，一般難以自行緩解，需要服用止痛藥。有些人因疼痛嚴重，無法正常走路。

③足跟疼痛有時會蔓延至整個足部，呈現出“晨重暮輕”的特點。患者在早上起床后，會發現足部疼痛劇烈，腳不能著地，甚至不能下床走路，而到了下午時分，疼痛會明顯緩解。

適當補鈣，預防骨質增生嚴重化

想要更好地預防骨質增生的發生，日常記住保持合理的體重﹔不要負荷過重的物品﹔避免劇烈運動﹔避免長時間保持同一姿勢，同時還要注意補鈣！北京積水潭醫院的骨科醫生表示，臨床上經常出現，骨質增生的病人同時也患有骨質疏鬆，也就是缺鈣狀態。所以說，骨質增生的病人是需要補鈣的。日常生活中應適當多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、堅果等。也可以在陽光不太強烈的時候晒晒太陽，促進鈣的吸收。如果有必要，應該適當服用鈣片。

3、足跟上方痛，警惕跟腱炎

跟腱約長15cm，一頭連接著小腿后方肌肉，另一頭連在腳后跟骨頭上。我們走路、跑步和跳躍都會使用到跟腱。如果使用過度，巨大的力量會反復牽扯，容易導致跟腱內的纖維出現勞損、細微挫傷或撕裂，從而引起跟腱發炎。

導致跟腱炎的危險因素

①長期反復高頻的跑跳運動，跟腱會反復受到牽拉刺激，局部細微的損傷炎症得不到有效的修復，累積時間久了，就會形成跟腱慢性的損傷和炎症。

②平時不怎麼運動突然猛地運動一次，就比較容易讓跟腱遭受損傷，從而誘發跟腱炎的急性發作。尤其是在鍛煉前和鍛煉后沒有進行充分熱身拉伸活動時。

③穿不適合的鞋子進行鍛煉也是引起跟腱炎的一個重要原因。

跟腱炎的疼痛特點

①症狀較輕的時候，早晨會感覺到腳后跟上方疼痛、小腿后方僵硬酸痛﹔嚴重者跟腱部位還會表現出腫脹甚至發紅。

②腳踩地、踮腳尖、跑步、跳躍等活動會誘發疼痛，或讓疼痛感加重，休息能明顯緩解。

小貼士

選擇合適的運動鞋﹔安排合理的訓練量﹔訓練前進行充分的准備，運動結束要逐漸停止，運動后要做適當放鬆活動……這些都能幫助減少跟腱受傷。

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