網絡上有很多年輕人自嘲自己上班是在“搬磚”，但搬磚可是一個相當有門檻的“技術活”，一不留神就有可能傷及腰背。那到底怎樣搬東西才能不傷腰呢？

1、搬前三思不逞強

俗話說“一力降十會”，隻要你搬的東西超出了你能承受的范圍，搬運姿勢即使再正確也會受傷，一定要善用工具設備和請求別人的幫助，切不可逞強，寧願多跑幾次，不要給自己增加超出負荷的重量。如果只是為了搬一袋米或是一箱水，引起腰椎間盤突出急性發作或是腰椎壓縮性骨折，那就得不償失了。

2、起身姿勢要擺好

好的開端是成功的一半，而搬東西時幾乎有一半的損傷是發生在起身時。起身時切忌彎腰搬，而是要蹲下搬，具體姿勢為：雙腳分開，蹲下身，腰挺直，腹收緊，平穩起身別太猛。

3、讓物體重心貼近自己

很多朋友怕物體表面攜帶病毒，便不願意讓衣服碰到物體，而是用單手提或者是捧來搬運物資，這其實很傷腰，單手提重物會使重心偏移，腰椎受力不均勻，增加腰肌勞損和腰椎間盤突出的風險。捧相對於搬更費力，且由於杠杆更長，腰部受到前傾的壓力更大，因此，建議對物體外表面消殺后讓物體重心貼近自己搬運。

4、記得背挺直

彎腰會使椎間盤受力不平衡，使腰椎間盤承受一個向后擠壓的力，在負重的情況下更會成倍增加腰椎的負擔，因此搬東西時務必要背挺直。

5、別扭腰，背部別傾斜

與挺直背的原理相似，扭腰或背部傾斜會使椎間盤受力不平衡，使腰椎間盤承受一個向側方擠壓的力，負重的情況下更會成倍增加腰椎的負擔。

6、移動大件，推比拉好

移動大件時會需要用上小推車，推車比拉車更省力也更符合人體工學，拉車需要倒走，視野盲區大且容易撞到人，上坡時費力，下坡時更容易產生安全事故，因此移動大件時務必要用“推”車。

7、先放下重物，再調整位置

放重物時難免要遇到需要調整位置的時候，務必先放下重物，再調整位置，放下重物的過程中可能需要彎腰或者背部傾斜，腰部負擔大，很容易損傷腰椎和腰部肌肉，因此應先放下重物，再調整位置。

本文由上海中醫藥大學附屬普陀醫院骨科副主任虞陸超進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

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