不注意這些生活細節，你可能真的睡了“假覺”

人民網北京1月22日電 最近，不少人的朋友圈都被“我可能睡了假覺”的流行語刷屏，這句話通常被用來表達自己睡眠質量不高。但其實，如果不注意這些生活細節的話，你可能真的睡了“假覺”。今天，小編就為大家盤點一下導致睡“假覺”的罪魁禍首。

不注意這些生活細節，你可能真的睡了“假覺”（韋亮/中新網）

1、睡前喝茶。茶葉中含有的咖啡因具有興奮中樞神經的作用，睡前喝茶會使人難以入眠﹔此外，茶葉也是利尿劑，加上喝茶時攝入的大量水分，睡覺前喝茶還會導致夜間上廁所的次數增加，進而影響睡眠質量。【詳情】

2、睡前飲酒。有人覺得睡前飲酒有助於睡眠，這種觀點其實是錯誤的。雖然飲酒之后可能會感覺更容易入眠，但這只是一時的效果，因為酒精不僅會使睡眠變淺，還會促使不打呼嚕的人開始打呼嚕，嚴重時甚至會導致呼吸暫停。並且，在快速進入睡眠后，酒精在體內代謝時會產生更多的水分，繼而增加夜晚醒來上廁所的頻率。另外，如果養成睡前飲酒的習慣，還有可能導致酒精依賴，這些都會影響睡眠質量。【詳情】

3、喜歡睡“回籠覺”。不少人認為多睡一個回籠覺能緩解疲勞，但事實並非如此。回籠覺睡久了不但不能解困，反而更容易導致身體疲乏。而且如果回籠覺比平時多睡2個小時以上，還會使大腦生物鐘紊亂，進而讓人晚上睡不著覺、白天犯困。【詳情】

4、睡前玩手機。不少人在睡覺前有玩手機的習慣，但據《生命時報》報道，睡覺前在床上使用手機、平板電腦或者其它會發光的電子產品超過1個小時，會抑制人體褪黑素的生成，而一旦褪黑素受抑制的程度加深，人就會處於淺睡眠狀態，進而使睡眠質量大大降低。【詳情】

5、睡前胡思亂想。中國人民解放軍第306醫院中醫科副主任醫師、中國民族醫藥學會理事王光濤表示，在正常情況下，影響睡眠質量的因素很多，比如室內溫度、寢具的舒適程度等，其中最重要的是心理狀態，比如壓力較大、胡思亂想等都會影響睡眠質量，因此想要提高睡眠質量，最關鍵的是要保持一個良好的心態。【詳情】

那麼，對於總睡“假覺”的人來說，該如何改善自己的睡眠質量呢？北京大學人民醫院主任醫師、中國睡眠研究會理事長韓方給大家提了三點建議：

1、要保持良好的睡眠習慣。比如不能在睡前喝酒、飲茶，不能有過分的情緒刺激，不要開著電視睡覺等。

2、睡眠環境要有講究。比如在睡覺時，室內溫度要適宜、空氣要良好。

3、應選擇合適的床墊。床墊的質地、舒適度、透氣性對睡眠來講都很重要。【詳情】

看了這些，你是不是已經知道自己為什麼會睡“假覺”了呢？（實習生趙鵬）