今天是世界讀書日，你看書了嗎？近幾年，我們常可以看到在一些社交媒體上，文藝青年蹺著二郎腿擺拍看書。擺拍倒沒什麼，但可別真蹺著二郎腿一直看書！其實不只是看書，任何時候，蹺二郎腿真不是什麼好動作……

蹺二郎腿的魔力究竟在哪？

你喜歡蹺二郎腿嗎？筆者就挺喜歡，要是長時間不蹺二郎腿，就渾身不得勁兒，仿佛身體失去了平衡。有時不經意間就蹺起了二郎腿，直到腿麻了才驚覺自己又 “犯病” 了。生活裡，筆者也常常看到身邊的人蹺二郎腿，還聽到不少小伙伴吐槽自己根本忍不住。那麼，為啥蹺二郎腿有這麼大的魔力呢？

從心理角度來看，蹺二郎腿簡直是放鬆的代名詞。當我們身處一個相對輕鬆的環境，身體就會本能地尋找更愜意的姿勢，而蹺二郎腿正好滿足了這一需求。想象一下，結束了一天的忙碌，在沙發裡蹺著二郎腿看電視，是不是瞬間感覺壓力都消散了？不僅如此，在陌生環境下，也有不少人通過交叉雙腿實現自我封閉以緩解焦慮。但在一些社交場合，女性因為著裝，比如穿著短裙，往往會翹起二郎腿以避免走光的尷尬﹔此外，蹺二郎腿還會給人一種自信滿滿的氣場，仿佛在無聲地宣告 “我掌控著一切”，讓我們在潛意識裡覺得這個姿勢魅力十足。

從身體層面來講，蹺二郎腿有著獨特的 “平衡術”。當我們長時間保持雙腿自然下垂的坐姿，會感覺有些不舒服。而蹺二郎腿能巧妙地調整身體的重心分布，尤其對於那些核心肌群力量欠佳或者髖關節靈活性差的人來說，這種調整帶來的穩定感更為明顯，就像給身體找到了一個更舒適的 “支點”。當然，還有一部分人蹺二郎腿純粹是習慣使然。

小心！蹺二郎腿正悄悄傷害你的身體

然而，蹺二郎腿帶來的舒適只是表象，背后卻隱藏著諸多健康隱患。

首當其沖的就是血液循環問題。當一條腿悠然地搭在另一條腿上，看似愜意，實則給腿部的靜脈血管帶來了不小的壓力。這種交叉姿勢首先會擠壓腘窩內的靜脈血管，使血液流動的通道變窄，血液流通自然就不順暢了，回流到心臟的血液會瘀滯在小腿和腳上。短時間內，我們可能只是感覺腿部有些麻木、酸痛，但長此以往，患上靜脈曲張和深靜脈血栓的風險會大大增加。對於辦公室職員、程序員、司機等需要長時間坐著的人群而言，本身日常活動量就少，再加上蹺二郎腿這個“壞習慣” 阻礙血液循環，簡直是給健康埋下了一顆定時炸彈。

脊柱也在默默承受著蹺二郎腿的 “惡果”。蹺二郎腿會打破身體原本的平衡，使得骨盆發生前傾、側傾、甚至旋轉。骨盆可是連接上下半身的關鍵部位，它一傾斜，脊柱就不得不“挺身而出”，進行代償性彎曲來維持身體平衡，如此一來，脊柱原本正常的生理曲度就被破壞了。長期保持這樣的不良姿勢，脊柱周圍的肌肉和韌帶時刻處於緊張狀態，就像一根一直緊繃的橡皮筋，時間久了彈性下降，脊柱側彎、腰肌勞損等問題便會接踵而至。

膝關節和髖關節同樣未能幸免。一條腿壓在另一條腿上，會讓關節受力變得不均勻，受壓的一側關節承受的壓力劇增。關節軟骨就像關節的“保護墊”，在巨大的異常壓力下，它的營養供應和代謝都會受到干擾，磨損速度加快。久而久之，關節炎就會找上門來。而對於髖關節，蹺二郎腿改變了它正常的受力模式，周圍的肌肉和韌帶也被迫承受額外的壓力，髖關節損傷和疼痛也就難以避免了，甚至導致高低肩和長短腿的異常體態。此外，膝關節后側有一條神經叫腓總神經，它的受壓輕則引起小腿麻痛感，重則可能會引起腓總神經功能永久性損害，難以恢復。

還有一些特殊人群需要格外注意。孕婦偶爾蹺二郎腿並無大礙，但如果長時間保持這個姿勢，由於孕期身體血液循環本就發生了變化，蹺二郎腿會進一步加重負擔，可能導致腳踝腫脹或腿抽筋﹔由於增加了腹壓，會進一步加重子宮內壓力，對胎兒生長發育尤為不利。另外，有研究顯示，當人們在膝蓋水平交叉雙腿時，血壓會顯著升高，不過這種升高是暫時的，且在已患高血壓的人群中更為明顯。

擺脫二郎腿，邁向健康生活

既然蹺二郎腿有這麼多危害，那我們該如何和這個 “壞習慣” 說再見呢？

首先，可以給自己設置一些“小提醒（TIPS）”。在辦公桌顯眼的位置貼上寫有“不要蹺二郎腿”的便簽，或者利用手機設置定時提醒，每隔一段時間，比如10到15分鐘就檢查一下自己的坐姿是否正確。

調整坐姿和座椅高度也至關重要。一把合適的椅子能讓我們坐得既舒適又健康。選擇椅子時，要確保雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部保持同一水平高度。坐下時，盡量讓臀部充分接觸椅面，背部最好靠住椅背向后傾斜，肩膀放鬆，就像有一雙無形的手在背后輕輕托著你。這樣的坐姿不僅能有效預防蹺二郎腿，還能減輕身體各個部位的壓力。

借助一些輔助工具也是個不錯的辦法。比如使用腳踏板，把雙腳穩穩地放在上面，腿部得到了更好的支撐，蹺二郎腿的沖動自然就減少了。在座椅上放置一個舒適的靠墊，也有助於我們保持正確的姿勢。

當然，即使坐姿正確，長時間坐著也會讓身體變得僵硬，增加蹺二郎腿的可能性。所以，每隔一段時間，一定要起身活動一下。簡單的伸展運動，如轉動腳踝，讓腳踝關節靈活起來﹔伸展腿部肌肉，緩解腿部的酸脹感﹔扭扭腰，放鬆腰部的肌肉﹔甚至即興來幾個“開合跳”給全身做個“大保健”。這些看似簡單的運動，卻能促進血液循環，活動肌肉骨骼關節，緩解身體疲勞，讓身體時刻保持良好狀態，從根本上減少蹺二郎腿的欲望。

作者：九一 中國科普作家協會會員

審核：張懷奇 中山大學附屬第八醫院（深圳福田）疼痛科副主任醫師

策劃：翟國慶

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