運動達到一定心率才開始燃脂……是真是假?
2025年04月16日08:00 | 來源:健康中國

多學一個知識點
——科學運動有“三步曲”
第一步:熱身
即運動前的准備活動,可以進行踏步、徒手操、動態拉伸等,時間為5∼10分鐘。
第二步:正式運動
運動形式建議以有氧運動為主,如跑步、游泳、騎行等。在此基礎上增加阻力訓練,如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始,逐漸增加運動時間至30∼60分鐘。每周運動至少3次,最好5次以上。
第三步:整理
即運動之后的放鬆整理活動,緩解肌肉緊張,時間為5∼10分鐘。
(責編:李慧博、孫娜)
分享讓更多人看到
- 評論
- 關注