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運動達到一定心率才開始燃脂……是真是假?

2025年04月16日08:00 | 來源:健康中國
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多學一個知識點

——科學運動有“三步曲”

第一步:熱身

即運動前的准備活動,可以進行踏步、徒手操、動態拉伸等,時間為5∼10分鐘。

第二步:正式運動

運動形式建議以有氧運動為主,如跑步、游泳、騎行等。在此基礎上增加阻力訓練,如啞鈴、拉力器、配重式力量設備、柔韌性訓練等。每次從10分鐘開始,逐漸增加運動時間至30∼60分鐘。每周運動至少3次,最好5次以上。

第三步:整理

即運動之后的放鬆整理活動,緩解肌肉緊張,時間為5∼10分鐘。

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(責編:李慧博、孫娜)

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