學員在浙江省湖州市長興縣一家減肥訓練營裡進行有氧健身操訓練。伊 凡攝（人民視覺）

“減肥營裡每周菜譜不重樣，雖然飲食清淡了不少，但感覺精力更充沛了，運動起來更有勁兒。”在北京市順義區一家減肥訓練營裡，學員楊先生和同伴交流著過去一個月的感受。

為了對抗肥胖、保持健康，近些年，主打“低中強度有氧運動+力量塑形+科學飲食”的減肥訓練營，成為不少人健康減重的選擇。

在位於北京市順義區的這家減肥訓練營，每天的日程安排井然有序：清晨，學員先進行基礎有氧運動，比如慢跑或快走﹔上午和下午，分別是力量訓練和有氧操課﹔晚上視學員身體恢復情況，進行小組放鬆或拉伸課程。訓練營多實行住宿制，針對不同經濟條件的學員提供多種房型，學員可根據自身需求和預算靈活選擇。

交談中，訓練營的不少學員有相似的減重經歷：工作壓力、個人習慣等原因，令他們一度陷入“吃外賣、喝夜酒”的不良生活方式。營地有一些體重基數大的學員，最重的有300多斤，肥胖不僅影響學員的心理健康，導致其出現自卑、焦慮情緒﹔還嚴重威脅身體健康。針對肥胖問題，減肥訓練營有詳細的日常起居計劃，學員每天攝入飲食由營養師規劃，睡眠、鍛煉也有精細安排，日常訓練還能與其他人相互監督，因此吸引了不少減重者。

“我從遼寧沈陽來北京工作10年，現在住在天通苑，離訓練營比較近。”建筑行業從業者何先生說，來到減肥營后，他從最初體重接近300斤已減到220斤，“之前也試過去健身房、吃減肥藥，但因為缺乏系統規劃，不夠自律，反彈明顯。來這裡兩三個月，每天都按時鍛煉、規律作息，第一個月就減了45斤。之后減重速度雖然慢點，但總歸在往好的方向走。”

與何先生類似，37歲的明女士同樣選擇在訓練營進行“突擊”。她曾因意外車禍住院、打激素，3個月體重猛增58斤。為了減重，她嘗試過自主鍛煉，但進度過慢。“訓練營有教練督促，作息更規律，飲食清淡但營養搭配合理。課程安排方面，搏擊操課和有氧操課讓我很快適應了訓練節奏，再加上力量訓練，幾個月就減下幾十斤。”她說，“管住嘴和邁開腿是相輔相成的，有氧與力量訓練相結合才能塑形。要不是在訓練營，我很難這麼自律。”

據介紹，目前減肥的市場需求很大，方式也很多，很多人通過食品藥品調節或者加強運動量，還有的到醫院營養科挂號，傳統健身房也吸引了不少人。減肥訓練營是近幾年升溫較快的一種。這家訓練營負責人宋老師介紹，訓練營最大的特點就是從起居管理到飲食指導的“一對一”定制服務。“對於BMI（體質指數）較高、肥胖程度嚴重的人，往往需要較長周期進行系統減重，在時間和經濟方面都得做好准備。我們營地現有的學員涵蓋時間相對自由的學生、自主創業或工作時間靈活的社會人士。這類人群可自主支配的時間較多，也有一定經濟基礎，能保証在營地裡連續訓練，保証減重效果。”

如今，“體重管理”已不僅是個人話題，還成了全民重視的健康問題。據國家衛生健康委員會發布的《體重管理指導原則（2024年版）》，據測算，如果得不到有效遏制，2030年中國成人及兒童超重肥胖率將分別達到70.5%和31.8%。國家衛生健康委員會主任雷海潮日前表示，實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式。

“肥胖已經是威脅大眾健康的因素之一，這意味著‘體重管理’不僅是新的政策方向，更是一種健康理念的普及。伴隨科學減重理念深入人心，相信會有更多專業力量進入這個領域。”宋老師說。

對於不少在減肥訓練營“燃脂”成功的人來說，減肥訓練營不僅帶來外形改變，更樹立了保持健康生活方式的信心。“走出營地，依舊要堅持健康生活的好習慣。如果又回到‘暴飲暴食、熬夜不動’的狀態，所有努力都可能化為烏有。”何先生說。

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