出伏了，貌似早晚都有了一丟丟令人驚喜的涼意。防暑的任務就結束了嗎？不，秋老虎可能會出沒，防范依然要重視。

“秋老虎”這個名字是怎麼來的？

“秋”是指秋季，“老虎”在中國文化中常被用作勇猛、威嚴的象征，“秋老虎”形容秋季裡出現的如同老虎一般凶猛的高溫天氣。

古代，人們隻能通過觀察自然現象和積累經驗來預測天氣變化，為此創造了許多生動形象的詞匯來描述不同季節和天氣現象，“秋老虎”就是其中之一。

如何識別“秋老虎”天氣？

在氣象學上，“秋老虎”一般指在立秋后，特別是三伏出伏以后，出現的短期回熱，氣溫在35℃以上的天氣。“秋老虎”主要發生在每年公歷的8月底至9月之間，這一時期正是夏季向秋季過渡的階段。

“秋老虎”天氣通常表現為早晚清涼，午后高溫暴晒，空氣干燥，陽光充足。在這種天氣下，由於晴朗少雲，日照強烈，氣溫會顯著回升，給人帶來悶熱的感覺。

8月25-26日全國最高氣溫預報，依然有不少地區的最高溫度超過40℃（圖片來源：中央氣象台）

“秋老虎”天氣是怎麼形成的？

“秋老虎”之所以會出現，主要是因為副熱帶高壓。

到了秋季，控制我國的西太平洋副熱帶高壓本應逐步向南移動，但這個過程並不是一氣呵成的，有時會出現波動，於是，重新向北抬升。那麼，在副熱帶高壓控制下的地區天氣晴朗少雲，日射強烈，從而引發氣溫回升。

地球上的氣壓帶和風帶（圖片來源：《普通高中課程標准實驗教科書：高中地理必修1》）

“秋老虎”天氣會有明顯的地域差異嗎？

我國地域遼闊，南方和北方的“秋老虎”表現並不相同，華南地區的“秋老虎”通常比長江流域的“秋老虎”來得遲，一般推遲2-4個節令。

8月21日高溫落區預報（圖片來源：中央氣象台）

南方和北方兩大區域的“秋老虎”與氣候、地形、海洋影響等多種因素有關。南方地區以高溫持續時間長、濕熱交織、雷雨天氣頻繁和植被茂盛為特點﹔而北方地區則以干熱為主、冷空氣活動頻繁和高溫強度相對較低為特點，這種差異體現了我國氣候的多樣性和復雜性。

“秋老虎”的持續時間也因地而異，從半個月到二個月不等，有時還會出現秋老虎來了去，去了又回頭的情況。

“秋老虎”天氣如何做好防范？

“秋老虎”的防范需要從防暑降溫、適時添衣、補充水分、調整作息、注意飲食健康和適當運動等多個方面入手，讓你的健康和生活質量不受“秋老虎”影響。

1、持續防暑。盡管已經進入秋季，但“秋老虎”來襲時，氣溫仍然很高，因此防暑降溫工作不能鬆懈。應保持室內通風，使用空調、電扇等設備降低室內溫度。同時，應盡量避免在中午時段進行戶外活動，以減少中暑的風險。

2、關注天氣變化。秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，因此外出時應隨身攜帶一件外套，以便根據天氣變化及時增添衣物，避免感冒。

3、調整家居環境。在居家環境中，尤其是夜間，應注意房間溫度，避免空調開溫度過低而導致身體受涼。

4、增加飲水量。出伏后天氣日漸干燥，人體容易缺水，因此應增加飲水量。成年人每日飲水量應保持在1500至1700毫升左右，並注意少量、多次、慢飲的飲水原則。

5、補充電解質。在高溫環境下工作或運動時，人體會大量出汗，導致電解質流失。因此，在補充水分的同時，還應適當補充電解質，如飲用淡鹽水或運動飲料等。

6、飲食調節。飲食應以清淡為主，同時，應少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，以免加重身體負擔。

7、多吃新鮮果蔬。多吃新鮮水果和蔬菜可以滿足人體所需的營養，並補充因排汗而丟失的鉀等礦物質。

8、保証充足睡眠。充足的睡眠有助於身體恢復和免疫力提升。在“秋老虎”期間，應適當延長晚間睡眠時間，並在午后進行短暫的小憩（以不超過30分鐘為宜），以緩解“秋乏”現象。

9、調整作息時間。由於秋季天亮得較晚、黑得較早，因此可以適當調整作息時間，早睡早起，以適應季節變化。

10、適量運動。適當鍛煉有助於增強體質和免疫力。在“秋老虎”期間，可以選擇在涼爽的早晚時段進行適合自身的運動項目鍛煉，如慢跑、登山、散步等。但需要注意的是，鍛煉時應避免過度勞累和大量出汗，以免導致身體受涼或中暑。

作者：天氣氣候高級工程師王元紅

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