最近很多人在網上吐槽：明明只是在認認真真上個班，怎麼就越來越丑了，還帶著一身“班味兒”？

那這個所謂的“班味兒”，究竟是啥呢？其實班味，還可能是加深的皺紋。而這兩個上班時無意識的小習慣，就是不知不覺中造成皺紋加深的主要原因。

“丑習慣”一：皺眉

隻要在工區掃視一圈，看看同事們的表情，你就會驚喜地發現——怎麼大家都眉頭緊皺啊。

我們的表情，很大程度上決定了我們的臉。頻繁皺眉，就是咱們眉間紋路越來越重的罪魁禍首，上一天班之后眉間紋更重了，自然也是因為上班的時候確實更容易皺眉。

1、負面情緒導致無意識皺眉

上班真的很難不皺眉，比如某個方案就是想不出來，直接眉頭深鎖難以自拔。我們很多無意識皺眉都是由負面情緒所引起的，困惑、厭惡、憤怒、煩躁、擔憂等等都會誘發皺眉動作。

而且非常不幸的是，在我們的一天中，尤其是工作日的一天，這些負面情緒往往是高頻出現的。

2、越努力，眉越皺

皺眉除了是負面情緒的出口，還可能成為我們努力專注時的“氛圍組”。

比如，當我們全神貫注地想要緊盯面前的某個事物的時候，通常都會做出無意識的皺眉動作。因為這個動作可以一定程度上減少眼瞼的暴露面積，從而減少外界光線的干擾，最終幫助我們狠狠地聚焦在眼前的事物上。

就連剛拿了金牌的“干飯哥”和“阿條姐”，當他們全神貫注瞄准時，都有著明顯的皺眉動作。

圖片來源：央視新聞

專注狀態下的心理壓力，還會加劇面部肌肉的緊張，產生皺眉。當我們上班努力寫檔案，又或者專心摸魚的時候，皺眉都會悄悄出現。

有研究分析了努力程度和皺眉程度之間的關系，結果發現——越努力，眉越皺，居然是一種可量化的正相關關系。

一邊當著宣泄負面情緒的出口，一邊充當專注和努力時的氛圍組，也難怪上一天班，眉間紋路悄咪咪地深了不止一點。

其實，除了皺眉，我們在工作中還會經常出現癟嘴、抿嘴、嘬腮、咬下唇等等與驚訝、悲傷、憤怒、厭惡和恐懼等負面情緒有關的表情，一旦長期無意識地做出這樣的表情形成肌肉習慣，都會或多或少地影響到面部皮膚的狀態，導致皺紋來得更早一些。

“丑習慣”二：咬牙

除了讓皮膚紋路叢生，一些壞習慣還會改變我們面部肌肉的狀態，比如——發腮。

而發腮這件事情，一定程度上也跟我們上班時常見的一個小動作有關，沒錯，就是咬牙。

發腮可以分為骨骼型發腮、肌肉型發腮、脂肪型發腮、衰老型發腮，其中最容易受到我們表情、動作習慣影響的自然就是肌肉型發腮。

1、頻繁咬牙會讓臉型變丑

我們都知道頻繁地使用咬肌，會導致咬肌日益發達，茁壯成長，直到異軍突起成為下頜線上的凸出曲線。但很多人都不知道的是——不咀嚼而只是靜止咬牙，也就是俗稱的緊咬牙關，也會讓我們的腮幫子長大。

畢竟，牙齒不能自己咬合在一起，而是需要咀嚼肌肌群的持續收縮才能保持緊咬的狀態，肌肉用多了，就像一個人天天泡健身房鍛煉一樣，不長肌肉都難。

2、可能造成顳下頜紊亂

除了臉型變丑，我們的咀嚼肌也會在長期的收縮中變得特別疲勞、緊張，尤其是咬肌和顳肌，更是會在長期的緊繃中變得僵硬，讓疼痛從腮幫子一路竄到太陽穴。

再發展下去，還有可能出現讓人困擾不已的顳下頜紊亂。無意識咬牙既是導致顳下頜紊亂的重要原因，也是顳下頜紊亂的一個關鍵征兆。

患上顳下頜紊亂綜合征，除了帶來嘴巴張不開、張嘴疼痛、彈響等讓人痛不欲生的麻煩。還會讓本就不流暢的臉型雪上加霜——顳下頜關節的問題，會讓我們額外獲得臉歪嘴斜的變丑buff。

關鍵是很多人都沒有意識到，自己正在無意識咬牙。

根據一篇2023年發表的論文，在成年人中有約16.16%∼32.08%的人有無意識咬牙的習慣。

其實，咬牙的原理與皺眉十分相似。在專心解決難題，或者抑郁、焦慮、壓力等負面情緒過載時，往往也會出現咬牙的情況。

雖然通過咬牙，我們能釋放一定的壓力，同時提升完成任務時的效果。但如果你總是長期無意識咬牙，那就需要警惕了，你承受的負面情緒實在太多，需要想辦法紓解了。

面部的各種微表情，是我們情緒的晴雨表，反映著我們當下以及長期以來的情緒體驗。而這種我們很容易忽視的表象，也在不知不覺中影響著我們的面部肌肉狀況。

如何避免無意識的壞習慣？

意識到自己無意識的小習慣，是第一步。

無論是在工位放一面小鏡子，或是在電腦上貼標簽，隻要能時不時地提醒注意自己的面部表情，都能起到很好的效果。發現自己正在皺眉/咬牙/癟嘴時，有意識地放鬆面部肌肉，逐漸形成習慣，慢慢就可以改掉這個壞習慣。

1、用微笑替代皺眉

當然，換個更好的表情、姿態，也有助於更快地解決問題。想要避免皺眉，最簡單的方法就是微笑，這可是科學家們正經研究出的解決方法。

這是因為我們微笑用到的顴大肌剛好和皺眉用到皺眉肌有抑制關系，簡而言之微笑的動作，天然就是皺眉動作，用主動的微笑來取代無意識的皺眉，不僅對於改善眉間紋有好處，對於積極的情緒表達同樣有好處。

2、有意識保持正確咬合姿態

在正常狀況下，我們的牙齒其實是有一個自然閉合狀態的。當我們的上下唇輕微接觸時，上下頜和牙齒之間會自然地分開一條小縫，從后往前形成一個楔形的空隙，這個在臨床上叫做息止頜間隙。我們可以時常提醒自己保持這個狀態。

平時也可以熱敷、按摩相關肌肉，讓緊張的肌肉有更多放鬆的機會。

除了這些有意識的動作改變，最重要的還是要關注到你的壓力和負面情緒來源，從誘發的源頭解決問題，皺眉也好、咬牙也好，更多的只是表象，我們更需要關注到的是自己的情緒和壓力源。

作者：科普團隊信實科普工作室

審核：國藥同煤總醫院皮膚科副主任醫師馮珺

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