2024年7月26日巴黎奧運會開幕。由於時差，比賽的時間基本上都是北京時間的下半夜，關注奧運賽事的朋友們如果想要追比賽，需要一定的毅力和體力。在這裡要提醒大家，在享受奧運盛宴的同時，要盡量保護好自己的身體。熬夜看奧運，難免嘴饞想吃點美食助助興，今天就推薦大家一些健康的飲品和零食，在熬夜看比賽的同時也別忘了飲食健康。

喝什麼

啤酒是看球必不可少的“伴侶”，特別是三五好友一起看比賽時，總是要喝點什麼助興。

1.啤酒助興不過量

短時間內喝大量的冰鎮啤酒，會導致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收后會損害肝臟、腎臟的功能。

2.飲料、咖啡、濃茶要少喝

含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽可樂（330毫升）的能量為約142千卡，一瓶橙汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當於一個饅頭的能量。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡鹼，過量飲用咖啡或濃茶，會引起失眠、影響睡眠，不利於第二天精神和體力的恢復。

3.白開水、豆漿、果蔬汁都可“過嘴癮”

建議多喝白開水或清淡的飲料，如豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量，又可以補充維生素和礦物質。

吃什麼

除了喝啤酒外，人們在看比賽時，零食也是黃金搭檔，炸薯片、炸薯條等油炸食品成了茶幾上的必備品。那麼吃零食需注意什麼呢？

1.不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯條）

一般超市裡常見的大桶裝的120克薯片，含能量約為662千卡，相當於3個饅頭。有些朋友習慣邊看電視邊吃薯條、薯片，不知不覺會吃下很多，高能量很快就會見“效果”——體重見長、腰圍變粗。

2.熬夜看比賽別空腹

該吃些清湯面條、餛飩、粥等量少、不油膩的食物。

3.可以准備一些堅果

核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維生素E、鈣等營養素，對健康有益，可以補充一定的營養。

4.可以吃一些水果

把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營養豐富的果蔬沙拉，為機體補充蛋白質、礦物質和維生素等。

另外還要提醒大家，長期保持一種姿態坐在或躺在沙發上看比賽，會感到背部和脖子僵硬、酸疼。運動消耗大量的能量，那是指場上的運動員。你坐著或躺在那裡看電視，能量消耗很少，也要活動活動，可以一邊踱步一邊看電視，看比賽的過程中時不時來回走著，做做深長呼吸，模仿下比賽動作也未嘗不可。

文/馬博士健康團

科學審核/馬冠生（北京大學公共衛生學院教授）

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