由於長期伏案工作，身體大多數時間都處於極度緊張和僵硬狀態，“腰酸背痛、脖子僵硬”幾乎成了辦公一族的通病。溫州市中醫院骨傷科主治中醫師吳峰淼在接受採訪時表示，採用強度較低的伸展運動和拉伸，可以幫助減少肩頸背部僵硬感和酸脹感。

吳峰淼為大家介紹了以下3組動作：

頸部后縮與旋轉

身體坐正、放鬆、保持不動，眼睛平視前方，整個頭部緩慢向后平移，后縮到最大范圍。保持后縮姿勢5秒，適當頭部后仰，緩慢向左、向右轉動至最大幅度，保持3秒。重復10次為一組，一天3組。

頸部拉伸

一手拉住椅子以固定肩部。頸部放鬆，緩慢側頭至最大幅度后適當旋轉並抬頭向后上。另一手繞過頭頂置於耳上，下壓頭部至頸部感到緊繃，保持5秒。身體回正，緩慢側頭至最大幅度后適當旋轉並低頭向前下，另一手繞過頭頂置於耳上，輕輕用手下壓至頸部感到緊繃，保持5秒。單側結束后，換邊重復進行。過程中勿聳肩及身體側彎。雙側各重復15次為一組，一天3組。

肩背部拉伸

雙手十字交叉置於枕后，向前環抱護住頸部。利用椅背做支點，頂住后背部，上半身向后靠，下壓拉伸，保持5至10秒。重復10次為一組，一天3組。

分享讓更多人看到