夏季高溫炙烤模式開啟，“晒背養生”火了。晒背大軍紛紛在自媒體上分享晒背感言：有人晒掉秤，有人晒跑痛經，有人四肢不再拔涼，甚至自感眼神都晒清澈了。不過，也有人因晒出橫紋肌溶解直接進了急診室而登上新聞熱搜。今天，醫生就來和大家聊聊如何正確晒背。

晒背——古人的養生秘方

晒背並非“江湖偏方”。祖國醫學認為，人體背為陽，腹為陰。被稱為“陽脈之海”的督脈位於脊背正中，兩邊是足太陽膀胱經。督脈和膀胱經為陽氣最盛之處，也是人體陽氣容易不足的地方，所以在夏天晒背能夠有效地疏通經脈，同時能夠補充身體所需的陽氣。據傳，宋代官員晁端仁患上“冷疾”，始終治不好，后來每天中午曝晒背部而病愈，說明晒背的保健價值從古就得到認可。

晒背養生的另一個理論基礎就是我們常說的“冬病夏治”。“冬病”指在冬季容易發作和加重的疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等。“夏治”指在夏天，天氣炎熱時，疾病處於緩解期對它進行調理，以預防在秋冬季的復發，或減輕發作的程度和次數。

人體陰陽氣血的盛衰依季節變化，因為體內的陽氣不足，或體內兼有寒濕邪氣潛伏，利用“三伏”全年氣溫最高、人體也進入了陽氣最旺盛時期的特點進行“扶陽”，可最大限度地激發人體的陽氣，祛除體內沉寒痼冷，達到少發病或不發病的目的，體現了中醫“治未病”思想。

晒背帶來的三大益處

近期，越來越多的晒背人士在自媒體分享晒背心得，有人掉秤4斤，有人晒后眼神清澈……這都靠譜嗎？晒背確有益處，具體來說主要有以下三點：

增強免疫力

三伏天陽光比較強烈，可以加速體內陽氣的生成，有利於人體吸收陽光中的紫外線,紫外線能夠促進血液循環，提高人體免疫力並且合成維生素D，預防骨質疏鬆。

祛濕排毒

晒背可以促進人體排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物，有助於體內毒素的排泄,起到祛濕排毒的作用。

緩解焦慮失眠

多晒陽光可以幫助血清素水平升高，血清素能夠抑制褪黑素分泌，二者正好是調節我們睡眠的重要物質，陽光也會幫助我們大腦合成相關的神經遞質同時來改善焦慮抑郁。

晒背要晒到“點”上

隨著晒背大軍的日益壯大，網絡上也不乏晒背傷身的案例。中暑的、晒傷的，甚至晒出橫紋肌溶解的，比比皆是。由此可見，三伏天晒背也要講究方式方法。

夏日陽光猛烈，晒背的時間要根據不同人的耐受程度而定，老人、體虛之人建議晒溫和的陽光。一般來說，三伏天的上午8點到10點，下午4點到6點是比較適宜的，午時（11-13時）、未時（13-15時）要謹防中暑。

晒背時背朝太陽，頭稍低下，脖頸處（大椎穴）要晒到。若在室外，應當選背風的地方，不可直接暴晒頭部，可用帽子或傘遮擋。暴露皮膚直接和陽光接觸最好，男生光背晒，女生可以穿露背衫，坐著或者趴著都可以。對於吸收陽氣來說隔著衣服晒也是有效的，只是會弱一點。

另外，晒背過程中需及時補充水分（溫開水或淡鹽水），晒太陽之后毛孔打開,需要在陰涼處及時把汗濕的衣服換下, 一定要等汗停了再進入空調室，不可直接吹空調、喝冷飲。手邊可以預備防暑降溫藥品，如藿香正氣水、十滴水、風油精等，以便應急之用。

晒背並非人人都適合

中醫講辨証施治，晒背也要因人而異，那麼哪些人適合呢？概括來說陽虛、亞健康、體質較弱人群，比如免疫力低，肢體困倦、經常感冒的人﹔體虛自汗、手腳冰涼，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔膩的人﹔怕風畏寒、容易腹瀉的人﹔女性小腹涼、痛經的人﹔還有一些頸椎病、腰椎不好的人。

至於陽熱體質，陰虛火旺者不宜晒背。再有，晒背不當容易造成中暑、晒傷，平時高血壓、糖尿病、冠心病患者也不適合自行晒背。兒童、紫外線過敏者、月經期、孕婦更不建議，當聽從專業醫師指導。

提升陽氣的方法還有很多

“一年養陽看春夏，春夏養陽看三伏”，除了晒背之外還有哪些夏季養生方式呢？大家最熟知的就是三伏貼，因其簡便、安全、無痛而廣受青睞。選擇天突、大椎、膻中、肺腧等穴位，每伏貼前3天（初伏、中伏、潤中伏、末伏）共十二次。經由中藥對穴位產生化學性、熱性刺激，來疏通經絡，調理氣血，健脾和胃，鼓舞陽氣，從而達到治病、防病的效果。

與此同時，艾灸也是溫通陽氣非常好的療法。常言道：“家有三年艾，郎中不用來。”艾灸點燃后懸置或放置在穴位或病變部位，借灸火的熱力以及藥物的作用激發經氣。艾灸保健一周1-2次，每次10-20分鐘即可。常用的保健穴位是足三裡、中脘、關元、神闕等。

此外，入伏飲食方面可多吃苦味食品，中醫認為，味苦入心，苦味蔬菜清心瀉火，如蓮子心、苦瓜、苦菊等。心主血脈、色紅入心，多吃紅色食品像紅豆、西瓜、西紅柿、大棗等能起到養心調神的作用。夏季是腸道傳染病多發季節，大蒜、洋蔥、大蔥等蔥蒜類含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種細菌有殺滅和抑制作用，可以適當多吃。

夏季容易困倦、乏力、食欲不振，這是由於濕邪困脾導致，所以有“長夏防濕”的養生原則。大家可以用白扁豆、綠豆、赤小豆、薏米、蓮子煮粥祛濕養胃﹔或是山楂、荷葉、蓮子心泡水代茶飲，祛濕除煩。

敲黑板

晒上半小時就夠啦

晒背不宜空腹，至少在飲食之后半小時開始﹔同時注意避免長時間在太陽下暴晒，一般人30分鐘即可，不要超過1小時。晒背不能貪多，初次晒背15分鐘，先了解自己身體的耐受度,再循序漸進增加時間。

晒背的具體效果也要看個人的身體狀況，三伏天晒背只是養生保健作用，如果身體很虛、有明顯症狀的病人，光靠晒背起不到治療疾病的作用，當及時去醫院就診，在醫生的指導下調養。

多知道點

三伏天 避開這些坑

忌辛辣油膩

夏季炎熱，辛辣食物少量用可燥濕、提高食欲。但食用多了會助內熱生火，造成心火上炎，口舌糜爛，大便干結等症狀。長夏本就脾虛濕重，油膩食物會加重胃腸的負擔，讓人感到腹脹，不思飲食。可多吃豆芽、扁豆、冬瓜、苦瓜等有助於清熱瀉火利濕的食物。

少食含糖飲料

夏季出汗多，自然要多飲水，但注意少喝含糖飲料，白開水是公認的最好飲品，也可喝茶水、綠豆湯或酸梅湯等消暑除煩。

預防食物中毒

夏季細菌易繁殖致食品腐壞變質。首先要防止食品被污染，同時食物要充分加熱，以徹底殺滅其中的病菌。生熟食品的制作和存放要分開，剩飯剩菜應加熱后再吃，不吃變味的食品。

忌貪涼

炎炎暑熱，大家離不開冷飲空調，但過度貪涼會導致抵抗力下降，容易頭痛感冒，或損傷脾胃導致腹痛、腹瀉。

忌暴晒

長時間暴露在烈日下容易中暑，甚至引發皮膚病，大家外出要做好防晒措施，涂抹防晒霜，戴好帽子。

忌過度勞累

伏天潮濕悶熱，人體消耗增大，要避免過度勞累，確保每天充足的睡眠，保持良好的作息。晚睡早起，不要對天長炎熱感到厭倦，使情緒平和不躁。

本組文/顧雄華（北京鼓樓中醫醫院）

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