把自己晒進急診科!晒背養生你做對了嗎?
![](/img/2020wbc/imgs/icon_type.png)
夏季高溫炙烤模式開啟,“晒背養生”火了。晒背大軍紛紛在自媒體上分享晒背感言:有人晒掉秤,有人晒跑痛經,有人四肢不再拔涼,甚至自感眼神都晒清澈了。不過,也有人因晒出橫紋肌溶解直接進了急診室而登上新聞熱搜。今天,醫生就來和大家聊聊如何正確晒背。
晒背——古人的養生秘方
晒背並非“江湖偏方”。祖國醫學認為,人體背為陽,腹為陰。被稱為“陽脈之海”的督脈位於脊背正中,兩邊是足太陽膀胱經。督脈和膀胱經為陽氣最盛之處,也是人體陽氣容易不足的地方,所以在夏天晒背能夠有效地疏通經脈,同時能夠補充身體所需的陽氣。據傳,宋代官員晁端仁患上“冷疾”,始終治不好,后來每天中午曝晒背部而病愈,說明晒背的保健價值從古就得到認可。
晒背養生的另一個理論基礎就是我們常說的“冬病夏治”。“冬病”指在冬季容易發作和加重的疾病,如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等。“夏治”指在夏天,天氣炎熱時,疾病處於緩解期對它進行調理,以預防在秋冬季的復發,或減輕發作的程度和次數。
人體陰陽氣血的盛衰依季節變化,因為體內的陽氣不足,或體內兼有寒濕邪氣潛伏,利用“三伏”全年氣溫最高、人體也進入了陽氣最旺盛時期的特點進行“扶陽”,可最大限度地激發人體的陽氣,祛除體內沉寒痼冷,達到少發病或不發病的目的,體現了中醫“治未病”思想。
晒背帶來的三大益處
近期,越來越多的晒背人士在自媒體分享晒背心得,有人掉秤4斤,有人晒后眼神清澈……這都靠譜嗎?晒背確有益處,具體來說主要有以下三點:
增強免疫力
三伏天陽光比較強烈,可以加速體內陽氣的生成,有利於人體吸收陽光中的紫外線,紫外線能夠促進血液循環,提高人體免疫力並且合成維生素D,預防骨質疏鬆。
祛濕排毒
晒背可以促進人體排汗,汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物,有助於體內毒素的排泄,起到祛濕排毒的作用。
緩解焦慮失眠
多晒陽光可以幫助血清素水平升高,血清素能夠抑制褪黑素分泌,二者正好是調節我們睡眠的重要物質,陽光也會幫助我們大腦合成相關的神經遞質同時來改善焦慮抑郁。
晒背要晒到“點”上
隨著晒背大軍的日益壯大,網絡上也不乏晒背傷身的案例。中暑的、晒傷的,甚至晒出橫紋肌溶解的,比比皆是。由此可見,三伏天晒背也要講究方式方法。
夏日陽光猛烈,晒背的時間要根據不同人的耐受程度而定,老人、體虛之人建議晒溫和的陽光。一般來說,三伏天的上午8點到10點,下午4點到6點是比較適宜的,午時(11-13時)、未時(13-15時)要謹防中暑。
晒背時背朝太陽,頭稍低下,脖頸處(大椎穴)要晒到。若在室外,應當選背風的地方,不可直接暴晒頭部,可用帽子或傘遮擋。暴露皮膚直接和陽光接觸最好,男生光背晒,女生可以穿露背衫,坐著或者趴著都可以。對於吸收陽氣來說隔著衣服晒也是有效的,只是會弱一點。
另外,晒背過程中需及時補充水分(溫開水或淡鹽水),晒太陽之后毛孔打開,需要在陰涼處及時把汗濕的衣服換下, 一定要等汗停了再進入空調室,不可直接吹空調、喝冷飲。手邊可以預備防暑降溫藥品,如藿香正氣水、十滴水、風油精等,以便應急之用。
晒背並非人人都適合
中醫講辨証施治,晒背也要因人而異,那麼哪些人適合呢?概括來說陽虛、亞健康、體質較弱人群,比如免疫力低,肢體困倦、經常感冒的人﹔體虛自汗、手腳冰涼,特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔膩的人﹔怕風畏寒、容易腹瀉的人﹔女性小腹涼、痛經的人﹔還有一些頸椎病、腰椎不好的人。
至於陽熱體質,陰虛火旺者不宜晒背。再有,晒背不當容易造成中暑、晒傷,平時高血壓、糖尿病、冠心病患者也不適合自行晒背。兒童、紫外線過敏者、月經期、孕婦更不建議,當聽從專業醫師指導。
提升陽氣的方法還有很多
“一年養陽看春夏,春夏養陽看三伏”,除了晒背之外還有哪些夏季養生方式呢?大家最熟知的就是三伏貼,因其簡便、安全、無痛而廣受青睞。選擇天突、大椎、膻中、肺腧等穴位,每伏貼前3天(初伏、中伏、潤中伏、末伏)共十二次。經由中藥對穴位產生化學性、熱性刺激,來疏通經絡,調理氣血,健脾和胃,鼓舞陽氣,從而達到治病、防病的效果。
與此同時,艾灸也是溫通陽氣非常好的療法。常言道:“家有三年艾,郎中不用來。”艾灸點燃后懸置或放置在穴位或病變部位,借灸火的熱力以及藥物的作用激發經氣。艾灸保健一周1-2次,每次10-20分鐘即可。常用的保健穴位是足三裡、中脘、關元、神闕等。
此外,入伏飲食方面可多吃苦味食品,中醫認為,味苦入心,苦味蔬菜清心瀉火,如蓮子心、苦瓜、苦菊等。心主血脈、色紅入心,多吃紅色食品像紅豆、西瓜、西紅柿、大棗等能起到養心調神的作用。夏季是腸道傳染病多發季節,大蒜、洋蔥、大蔥等蔥蒜類含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種細菌有殺滅和抑制作用,可以適當多吃。
夏季容易困倦、乏力、食欲不振,這是由於濕邪困脾導致,所以有“長夏防濕”的養生原則。大家可以用白扁豆、綠豆、赤小豆、薏米、蓮子煮粥祛濕養胃﹔或是山楂、荷葉、蓮子心泡水代茶飲,祛濕除煩。
敲黑板
晒上半小時就夠啦
晒背不宜空腹,至少在飲食之后半小時開始﹔同時注意避免長時間在太陽下暴晒,一般人30分鐘即可,不要超過1小時。晒背不能貪多,初次晒背15分鐘,先了解自己身體的耐受度,再循序漸進增加時間。
晒背的具體效果也要看個人的身體狀況,三伏天晒背只是養生保健作用,如果身體很虛、有明顯症狀的病人,光靠晒背起不到治療疾病的作用,當及時去醫院就診,在醫生的指導下調養。
多知道點
三伏天 避開這些坑
忌辛辣油膩
夏季炎熱,辛辣食物少量用可燥濕、提高食欲。但食用多了會助內熱生火,造成心火上炎,口舌糜爛,大便干結等症狀。長夏本就脾虛濕重,油膩食物會加重胃腸的負擔,讓人感到腹脹,不思飲食。可多吃豆芽、扁豆、冬瓜、苦瓜等有助於清熱瀉火利濕的食物。
少食含糖飲料
夏季出汗多,自然要多飲水,但注意少喝含糖飲料,白開水是公認的最好飲品,也可喝茶水、綠豆湯或酸梅湯等消暑除煩。
預防食物中毒
夏季細菌易繁殖致食品腐壞變質。首先要防止食品被污染,同時食物要充分加熱,以徹底殺滅其中的病菌。生熟食品的制作和存放要分開,剩飯剩菜應加熱后再吃,不吃變味的食品。
忌貪涼
炎炎暑熱,大家離不開冷飲空調,但過度貪涼會導致抵抗力下降,容易頭痛感冒,或損傷脾胃導致腹痛、腹瀉。
忌暴晒
長時間暴露在烈日下容易中暑,甚至引發皮膚病,大家外出要做好防晒措施,涂抹防晒霜,戴好帽子。
忌過度勞累
伏天潮濕悶熱,人體消耗增大,要避免過度勞累,確保每天充足的睡眠,保持良好的作息。晚睡早起,不要對天長炎熱感到厭倦,使情緒平和不躁。
本組文/顧雄華(北京鼓樓中醫醫院)
分享讓更多人看到
- 評論
- 關注