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羽毛球運動對身體要求比你想得高,這4類人不建議打

2024年07月05日10:16 | 來源:人民網-科普中國
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在小區的操場、公園的空地上,我們總能看到很多人在打羽毛球。作為一項群眾喜聞樂見的運動,羽毛球可以說是很多人休閑運動的第一選擇。

作為一項揮拍類運動,羽毛球運動還被稱為“最長壽的運動”之一。它對身體有諸多好處,比如有助於提高人體的反應、靈敏、協調以及平衡能力,能有效緩解壓力、改善心理狀態等等。《柳葉刀》曾有研究指出,羽毛球、網球等揮拍類運動,可以使全因死亡率的風險降低47%。

但實際上,大多數人不知道的是,羽毛球運動看起來難度不大,但如果好好打,實際所需的運動量其實遠比你認為的大得多,而且並不是所有人適合。

羽毛球動作對身體的協同和靈活性要求很高

羽毛球運動雖然沒有明顯肢體對抗,但動作本身對身體素質要求很高,要求上下肢協同運動。羽毛球動作包括突然的急停、變向和跳躍,容易對關節造成較大的壓力,從而產生急性或慢性損傷的風險。

羽毛球運動中容易出現的運動損傷有:

1、肩關節損傷

在過頭擊球這個動作中,肩部內旋對擊球速度非常重要,過多地重復這個動作,容易造成肩關節的損傷,常見損傷為肩袖撕裂。

2、手腕損傷

擊球時,手腕需要進行快速的變向動作,並擊球發力,容易造成手腕扭傷,常見損傷為三角纖維軟骨復合體損傷(TFCC)。

3、膝關節損傷

快速和重復的弓步和跳躍會對下肢產生沖擊負荷,導致過度使用損傷,常見損傷為髕腱炎、前交叉韌帶及半月板損傷。

4、踝關節損傷

起跳落地過程中容易受傷,多數人群使用單腳技術,單腳支撐時可能導致腳踝扭傷。反復蹬地發力的動作,也容易造成跟腱疲勞,進而產生跟腱疼痛甚至跟腱斷裂。

5、脊柱損傷

錯誤的擊球姿勢會導致腰部過度用力或受力不均勻,對腰椎小關節壓力較大。同時人體核心區肌肉力量的薄弱,在急停急轉過程中不能很好保護腰椎,也容易造成腰部肌肉拉傷等傷害。

羽毛球運動對心肺能力要求高 這4類人不建議打

除了對骨骼肌肉系統有較高要求,羽毛球運動對心肺能力也有較高要求,體現在其高強度的間歇以及長時間的耐力。運動中需要在短時間內進行高強度的跑動、跳躍和擊球,這種間歇性的高強度運動對心肺功能要求較高。

心肺系統需要快速響應,提供足夠的氧氣和能量。並且羽毛球整局運動時間較長,需要良好的心肺耐力,以維持運動表現。以下人群可能不太適合進行羽毛球運動:

1、患有嚴重心血管疾病

羽毛球運動強度較大,需要較強的心肺功能支持。如果患有嚴重的心臟病、高血壓等心血管疾病,可能會加重病情,增加心血管事件的風險。

2、關節有嚴重損傷或疾病

羽毛球運動中需要頻繁地移動、跳躍和扭轉身體,對關節的壓力較大。如果關節存在嚴重的損傷、關節炎或其他疾病,可能會導致疼痛加劇或進一步損傷。

3、孕婦及產后1年女性

在此期間,女性身體會發生許多變化,關節和韌帶會變得鬆弛,進行羽毛球運動可能會增加摔倒和受傷的風險,對孕婦、胎兒和產婦都有不利。

4、身體虛弱或患有慢性疾病

如果身體虛弱、免疫力低下或患有慢性疾病,如糖尿病、呼吸系統疾病等,可能無法承受羽毛球運動的強度和體力消耗,容易導致疲勞和病情加重。此類人群如果要進行運動一定要在醫師的指導下,做好風險評估。

預防運動損傷 打羽毛球要注意這些細節

羽毛球運動前,進行充足的熱身,可以有效減少運動損傷,推薦但不局限於以下動作:

1、慢跑

在場地周圍慢跑5~10分鐘,逐漸加快速度,以提高心率和體溫。

2、關節活動

轉動頭部、肩膀、手腕、腰部、腳踝,每個動作重復10~15次,活動全身關節。

3、高抬腿

雙手放在身體兩側,快速交替抬高膝蓋,每次盡量將膝蓋抬高到腰部以上,持續30秒。

4、后踢腿

雙手放在身體兩側,快速向后踢腿,盡量讓腳跟碰到臀部,持續30秒。

5、側滑步

雙腳分開,向一側滑動,然后再向另一側滑動,每側移動10~15步。

6、揮拍練習

進行簡單的揮拍動作,模擬羽毛球擊球的動作,注意動作的規范和協調性,持續1~2分鐘。

羽毛球運動固然很好,能鍛煉身體、提高協調能力,是一項對身體有益的運動,值得向大家推薦。然而,羽毛球運動也有風險,並非適合所有人。在參與羽毛球運動時,我們應充分了解自身身體狀況,遵循科學的運動方法,做好熱身,控制運動強度和時間,這樣才能遠離損傷,真正享受羽毛球運動帶來的樂趣。

作者:康復醫學門診專家康復師趙倩 

審核:國家體育總局體育科學研究所、國民體質與科學健身研究中心副主任馮強 

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(責編:邢鄭、楊鴻光)

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