許多人隨著年齡的增加走路越來越慢，行動能力沒有以前那麼便利，時常容易跌倒，拿重物也大不如從前。我們很可能會把這些情況全部歸因於歲數大了，是“正常”的表現，但是往往卻忽視了一種疾病——肌少症。

什麼是肌少症？

肌少症是一種與年齡相關的以肌質量喪失、肌力量不足和身體機能低下為特點的老年綜合征。無明確病因僅有衰老時，為原發性肌少症﹔當存在除增齡以外的病因時，就是繼發性肌少症，它與活動、疾病、營養等因素相關。

肌少症有什麼危害？

肌少症起病隱匿，會給我們帶來機體功能障礙，增加老年人跌倒、失能和死亡風險，常常伴有骨質疏鬆，嚴重損害老年人的生活質量和健康。它最顯著的表現有肌肉力量減弱或肌肉無力、虛弱、疲勞、行走困難和疼痛。

何時需要引起重視？

肌少症是一種多因素疾病，可發生在任何年齡段。推薦一種最簡便的測試方法：用皮尺測量雙側小腿的最大周徑，當小腿維測量男性＜34cm、女性＜33cm，同時出現跌倒傾向、行走困難、四肢纖細、沒有力氣等表現時，我們應該去醫院就診，由醫師進行評估、診斷和干預。

如何預防、治療肌少症？

可以進行日常飲食營養干預，運動干預，必要還可以口服營養制劑。

1、能量是基礎

我們要重視膳食營養，定期進行營養不良風險或營養風險評估。根據營養評估結果，給予足夠的能量攝入，它是保証肌肉量和肌肉質量的必要條件，避免體重過低。

2、蛋白質必不可少

攝入充足的蛋白質是維持骨骼肌健康的基礎。歐洲臨床營養和代謝學會對65歲及以上老年人蛋白基本推薦攝入量為1.0-1.5g·kg-1·d-1，而患嚴重疾病或創傷的老年人蛋白攝入量需>1.5g·kg-1·d-1，最好選用優質蛋白，比如牛奶、魚肉、雞蛋等。並將蛋白質平均分布於每日的3-5餐中。同時，富含亮氨酸的優質蛋白質更有利於刺激蛋白質的合成。

3、運動很關鍵

運動能顯著增加肌肉量和肌肉力量。堅持有氧運動，可以改善肌肉的代謝以及整體肌肉的協調能力。除了有氧運動外，還可以根據自身狀況做做抗阻運動，比如靜力靠牆蹲，坐位抬腿或拉伸彈力帶等都是非常好的運動方法。

本文由湖南省婦幼保健院營養科副主任醫師穆儀冰進行科學性把關。    

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