失眠，屬臨床常見病，無傳染性，究其原因還是心態問題。部分人還會出現焦慮、失眠等症狀，如何防治，調節心態至關重要。

動靜結合 規則作息

當今失眠居高不下的主要原因是不規律作息。調整好個人的作息時間，盡可能做到子時前睡覺，避免熬夜傷身。創造良好的睡眠環境，包括保持睡眠環境安靜、注意通風、睡具要舒適等。要注意體腦並用，體力活動與腦力活動兩相宜，二者不能偏廢，適度體力活動對健康大有益處。讀書看報養精神，種花養草調性情，別有一番天地。適當戶外活動，充當一下志願者，助人為樂，不乏也是一種合理選擇。

心靜入睡 自然而醒

平時常因工作、學習壓力或不順，思慮萬千，出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。所以要學會自我放鬆，可通過深呼吸的方式進行自我放鬆，保持輕鬆樂觀的心態。

可以試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆上數分鐘，有助於自我冷靜。建議睡前一個小時遠離電子設備，躺在床上實在睡不著，可以起來坐一會兒。先睡心，后睡眼，心靜有睡意再上床入睡。當然，理想的是睡到自然醒。

合理飲食 適當調理

注意合理飲食，少進滋膩補品和少食咸腌味重的佳肴。大素小葷清淡為宜。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。

“良好睡眠”是健康基石，不要讓焦慮、失眠、抑郁破壞了心情。

本文由上海市中醫醫院內科主任醫師許良進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿 

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