夏季，萬物進入了旺季生長期，自然界的變化是陽氣漸長，陰氣漸弱。中醫常說“春夏養陽”，陽氣具有溫養全身維護臟腑功能。陽氣足使人精神飽滿、身體強壯，陽氣虛則免疫功能容易下降，因此，夏季提高免疫力的關鍵在於調養陽氣。

有哪些中醫非藥物療法推薦？

艾灸、穴位按摩、傳統導引功法等中醫非藥物療法可以更好地調養周身陽氣，其在調節機體免疫力、改善心肺功能、提高生活質量、糾正不良情緒等方面均有積極作用。

《名醫別錄》中提到“艾草主灸百病”，艾灸適應症廣，療效迅速，艾灸相應穴位，既能發揮艾草的純陽之性，養陽護體，又能以艾灸的溫熱感激發體內經氣，起到灸通經絡、補充陽氣，扶正祛邪的作用。用傳統艾條、艾柱或者艾灸貼等對足三裡、關元穴、神闕穴等穴位進行艾灸，有助於提高正氣。一旦正氣提升，免疫力也會隨之增強，不僅能夠少生病，慢性病也會得到一定程度的減輕。

哪些穴位可施灸？

1、足三裡取穴方法：位於膝蓋下方凹陷處約2橫指寬的地方，左右各一，取穴時，可以將同側手掌心正對膝蓋骨中心，五指微張自然下扶，無名指尖所觸的凹陷處就是足三裡。

2、神闕穴取穴方法：神闕穴位於肚臍的正中。

3、關元穴取穴方法：關元穴位於肚臍正下方3寸（也就是自己手指4橫指寬處）。

施灸方法：手持點燃的艾條一端對准穴位，距離皮膚3厘米，平行往復左右方向或反復旋轉施灸，灸至皮膚產生紅暈為止。一周2-3次，每次灸10分鐘。

哪些穴位可按摩？

穴位按摩可以行氣活血、疏通經絡，同時調整機體免疫功能狀態，起到預防與康復作用。

可選取風池穴、合谷穴、太陽穴、風府穴等穴位，以拇指螺紋面按住穴位，持續下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復操作，按8-10次，每天早晚各做1次。

1、風府穴取穴方法：在頸后區，后發際正中直上1寸，枕外隆凸直下，兩側斜方肌之間的凹陷中。

2、風池穴取穴方法：風池穴位於人體后頸部，直上背部發際線中線1寸，凸直下枕骨，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間，與耳垂齊平，即在兩側大筋之間的凹陷處。

3、合谷穴取穴方法：合谷穴在手的背側，就是在第二掌骨的中點下緣的位置。

4、太陽穴取穴方法：太陽穴在顳部，當眉梢與目外眦之間，向后約一橫指的凹陷處。

吐納法夏季推薦呵字功

適當增加運動強度，練習呼吸吐納，所謂動則生陽，動起來才能更好地生發陽氣，強健臟腑及免疫功能。呼吸六字訣是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。通過呼吸導引，調暢呼吸，推動氣血運行，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，從而增強體質。“噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”，依次每個字6秒，反復6遍，腹式呼吸方式，建議每天1-2組，根據個人具體情況調整當天運動方式及總量。

夏季推薦呵字功補心氣，寧心神。呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地﹔兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。中醫認為“心主夏”，“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令於心”，心對應夏，又在人體臟腑中起主導作用，夏季練習呵字功調補心氣，可以順應天氣變化更好地調整機體狀態，有助於提高免疫功能。

本文由上海中醫藥大學附屬龍華醫院主任醫師方泓進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

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