節假日將至，大家免不了出游奔波。在長途旅行時，您尤其要防范一個健康的隱形“殺手”——“經濟艙綜合征”。這一術語並不僅限於經濟艙或乘飛機，而是泛指長時間乘坐飛機、火車、汽車等交通工具所可能引發的健康問題。

坐一天火車被拉去搶救

先來介紹一個真實案例：2025年3月初，醫院急診科就接診了這樣一位因“經濟艙綜合征”而陷入危急狀況的患者。

來北京務工的任女士與家人經過23小時的火車行程后，終於抵達北京西站。然而，剛一下車，任女士就突然感到胸悶、呼吸困難，隨后意識喪失，被緊急送往北京世紀壇醫院。入院后，床旁心臟超聲檢查提示任女士可能患有急性肺栓塞。幸運的是，經120急救人員的及時搶救和醫院急診團隊的精心治療，任女士成功接受了溶栓治療，病情得到了控制，並在一周后順利出院。

這些都是身體的求救信號

經濟艙綜合征，又稱“旅行血栓征”。它是指在長途旅行中，因乘坐飛機經濟艙、火車硬座、長途客車等空間有限的交通工具，長時間靜坐不動，下肢血管缺乏肌肉收縮的擠壓作用，靜脈血液回流變慢，導致血液在下肢靜脈淤積，出現下肢腫脹等症狀。

此外，旅行中如廁不便，乘客可能減少飲水，使血液濃縮、黏稠度增加，也會增加下肢靜脈血栓形成的風險。

經濟艙綜合征的早期症狀可能僅為下肢靜脈血栓形成，如小腿疼痛、腫脹、局部紅腫發熱，部分情況下可能無症狀。若未及時發現和治療，血栓脫落可能阻塞肺動脈或其分支，引發心慌、胸痛、胸悶、咳嗽、咳血等症狀，嚴重時還會導致休克甚至猝死。

因此提醒大家，旅行過程中一旦出現下肢腫脹、胸悶胸痛、呼吸困難、面色蒼白、暈厥等症狀，應立即告知工作人員，尋求幫助，並盡快前往醫院就醫，避免嚴重后果。

從吃穿到坐姿做好預防

衣物

旅途中應多運動，避免長時間站立或久坐，以此減少深靜脈血栓形成的幾率。如果因條件限制需要長時間保持同一姿勢，建議穿著彈力襪進行預防。

飲食

在長時間的旅途中，請務必多喝水，每小時至少補充200毫升，以降低血液黏稠度。此外，還應避免進食過咸、過油膩的食物。同時也要避免飲酒和大量飲用咖啡。

體位

避免長時間蹺二郎腿，壓迫下肢血管。同時，也不要長時間坐著睡覺，因為坐著睡覺時肌肉活動減少，加上某些體位可能壓迫下肢主干靜脈，減緩血流速度，增加靜脈血栓風險。長途旅行中，應定期進行肢體活動，如勾腳尖、踮腳跟、繃大腿、轉動踝關節等。

要注意，靜坐超過4小時便可能增加血栓形成的風險，所以專家建議每1至2小時活動一次。藥物方面對於有深靜脈血栓高危因素的人群，可在醫生指導下使用抗凝藥物進行預防。

文/汪怡琳（北京世紀壇醫院）

三個小動作 防止被栓住

在乘坐交通工具時，空間有限運動不方便。以下為您推薦三個坐姿狀態下活動腿腳，防止下肢靜脈血栓的小動作。

踝關節運動

坐在椅子上，腳跟著地，像踩剎車一樣，在玩游戲或看電視的時候您都可以這樣練習，利用我們的小腿泵促進血液循環，預防血栓的形成。每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。

伸屈伸運動

坐在椅子上，小腿向上抬起，勾腳，做伸屈伸動作，可以很好地幫助我們靜脈血回流，通過小腿的肌肉收縮，可以很好地讓血液泵回心臟，每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。

環繞運動

坐在椅子上，也可一躺在床上，雙腿向上抬高，雙腳離地，做蹬自行車的動作。每次3組，每次5分鐘，可做5至6次。

文/張強（清華長庚醫院）

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