人民網北京3月19日電 （記者喬業瓊）今日，國家衛生健康委召開新聞發布會，介紹時令節氣與健康有關情況，並回答記者提問。

河南省中醫院主任醫師呂沛宛表示，中醫改善睡眠不以催眠為目的，而是通過調節人體內在的平衡實現自然睡眠。

呂沛宛分析，春困是因為人體陽氣升發不及，與肝脾功能相關。中醫強調睡眠先睡心、后睡目。給大家推薦幾個小方法：

一是吐納法助眠。閉目，緩緩的吸氣，冥想氣從骶尾部沿督脈到達頭頂，然后慢慢呼氣，冥想氣從任脈下行到會陰。頭放枕上，清空白天紛紜之事，任心思飄游，漸入朦朧。

二是睡前泡腳，睡前泡腳會使氣血通達，肌肉鬆馳，繃緊一天的身心得以舒緩，益於睡眠。在泡腳的時候，以身體微微欲汗為度。高血壓、糖尿病、心臟病等患病人群需要咨詢醫生后進行。

三是食療方，叫紅棗膏，取紅棗500克，放水裡煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，慢火熬成膏，每天早晚吃一到兩勺，大約10克，有安五臟、健脾胃、養血安神，適用於氣血虛弱導致的失眠多夢，精神恍惚等。需要提醒的是，糖尿病患者不建議食用。

四是睡前按摩安眠穴，在耳后的“翳風穴”和“風池穴”之間的中點。

分享讓更多人看到