隨著中小學生開學，孩子們告別假期，回歸校園生活。然而，不少孩子在這個過渡階段會遭遇疲憊、焦慮甚至拒學等“開學綜合征”。如何助力孩子平穩度過這一關鍵時期，聽聽專家怎麼說。

北京積水潭醫院心理行為醫學科主任李小鈞說，開學初，孩子可能會出現賴床不起、莫名發脾氣，甚至出現頭痛、腹痛等軀體症狀，這些表現背后往往隱藏著開學焦慮的“信號”。從神經科學角度看，假期鬆弛狀態與開學緊張模式的切換，會引發負責計劃控制的前額葉皮質與掌管情緒的邊緣系統展開“拉鋸戰”。

常見症狀包括睡眠紊亂、入睡困難或嗜睡、食欲減退、頭痛腹痛，情緒上煩躁易怒、情緒低落、過度擔憂，行為上出現拖延作業、沉迷電子產品、拒絕討論開學話題等。專家表示，若相關症狀持續2周以上，或伴隨自傷念頭、驚恐發作等，需及時就醫排查焦慮症、抑郁症等心理疾病。

李小鈞說，開學心理調適不是一場“速決戰”，而是需要耐心堅持的“耐力賽”。假期紊亂的晝夜節律會打亂褪黑素-皮質醇分泌周期，調整生活作息可採用階梯式早起，即每天比前一天早睡/早起15分鐘，避免“暴力叫醒”，或採用光照調節法，早晨拉開窗帘接受自然光，抑制褪黑素分泌，傍晚減少藍光暴露。

另外，在孩子說“不想上學”時，建議家長們先放下說教，採取情緒外化方式，比如讓孩子畫出“開學小怪獸”，通過涂改顏色、添加武器賦予掌控感。或通過認知重塑練習，轉化和消解負面想法。

北京市疾控中心表示，老師和家長要更加關注孩子的內心世界，與孩子保持良好的溝通。引導孩子減少游戲時間，多參與戶外陽光運動，培養多樣化的興趣愛好。同時，要協助孩子制訂合理計劃，做到勞逸結合，保持規律的生活作息。耐心傾聽孩子的困擾，及時給予疏導與鼓勵。若孩子自我調節無效，或症狀持續較長時間，應及時尋求專業醫師的幫助。

分享讓更多人看到