11月7日將迎來“立冬”節氣，這標志著冬天的正式來臨。中醫專家提示，立冬后養生防病以“斂陰護陽、養精蓄銳”為原則，注意防寒、補腎，為來年春季不生病、少生病打好基礎。

中國中醫科學院西苑醫院內分泌科主任醫師鄒本良說，在中醫理念中，冬季是萬物 “閉藏” 的季節，立冬后人體陽氣會順應自然而潛藏於內，加之風寒邪氣更盛，人們容易罹患呼吸系統疾病﹔同時，人體陽氣不足，氣血運行不暢，還容易化生痰濁、瘀血，導致脈絡不通，引發心腦血管疾病、骨骼肌肉系統損傷等。

“立冬后白晝縮短、黑夜延長，人體也應順應這種晝夜變化。”鄒本良說，早睡可以養人體陽氣，晚起能夠養陰氣，宜待太陽升起后再起床活動，從而避免寒邪侵襲人體﹔運動時不宜大汗淋漓，以防損傷陽氣和津液導致來年春季容易生病﹔應注意頭、頸、腳等部位的保暖，出門可戴上帽子、圍巾等﹔睡前用熱水泡腳，還有利於促進血液循環，驅散寒邪，調節臟腑功能。

冬季補腎可以增強人體的“先天之本”。中國中醫科學院西苑醫院內分泌科主治醫師張蕊介紹，立冬后可適當增加羊肉等溫熱性食物攝入，還可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以補腎壯陽﹔同時，冬季氣候干燥，宜適當搭配山藥等滋陰潤燥的食物，還可將梨與紅棗等溫熱食材一起燉煮食用。此外，宜盡量少吃冷飲、生魚片等生冷食物，防止脾胃運化功能失調。

立冬時節也可適當採用一些中醫外治方法進行調養。青島市第六人民醫院中醫理療科副主任徐成振說，可取照海、太溪、復溜、大鐘等穴位，採用針刺、艾灸、按摩等方法，達到補養腎精、增強人體陽氣的目的。（記者田曉航）

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