網絡直播群體也擁有了自己的職業病——頸椎病。近期，門診接診了不少從事網絡主播行業的患者，年紀輕輕，下播后常出現頭暈、乏力、頸肩部酸痛，嚴重者甚至肢體麻木等症狀。網絡直播群體的工作特點決定了他們比其他職業更容易受到頸椎病的困擾。

如何給“壓力山大”的頸椎減壓？醫生送上六個小技巧。

直播族也有了職業病

長時間注視屏幕，互動常做頭前傾。網紅主播在直播時，通常需要長時間保持專注，尤其是一些長時間的戶外直播或帶貨直播，主播們為了保持節目效果，往往會連續工作數小時甚至十幾個小時。這期間，主播需要一直盯著屏幕或攝像頭與觀眾互動，為了確保不漏掉觀眾的評論和反饋，主播們往往會不知不覺中維持固定的頭部姿勢，互動時則要頸椎長時間前傾或固定，這對頸椎造成了極大的壓力。且高度專注的狀態下，他們很難意識到頸部肌肉的疲勞和姿勢問題。因為工作時長長、工作安排滿，頸肩部位處於不當的姿勢，也沒有足夠的時間去休息和調整。

其實與網絡直播群體相類似，工作之余在屏幕前刷短視頻、刷直播、搶貨的廣大網友，也同樣存在著頸椎病加劇的風險。

頸椎病三大典型症狀

頸肩部疼痛。由於長期保持不正確的姿勢，頸椎和肩膀的肌肉會變得緊張僵硬，久而久之，許多主播會感到頸部和肩膀的酸痛、僵硬感，甚至活動受限。

手臂麻木。當頸椎間盤受到壓力時，可能會影響到神經根，導致手臂出現麻木、刺痛的症狀。這種症狀常常在長時間直播后尤為明顯。

頭暈和頭痛。椎動脈受到壓迫會引發頭暈，尤其是當頸椎的姿勢長期處於不正確狀態時，腦部供血不足可能會導致頭暈、頭痛的發生。

做好六點給頸椎減壓

定時休息和調整姿勢 在直播過程中，盡量每隔30分鐘左右起身活動一下。可以稍微走動、伸展四肢，尤其是做一些簡單的頸部拉伸運動。這有助於緩解長時間固定姿勢給頸椎帶來的壓力。

保持正確的坐姿 直播時，建議主播坐在有良好支撐的椅子上，背部靠在椅背上，雙肩放鬆，避免含胸駝背。頸部保持自然中立位，頭部不要過度前傾，盡量讓眼睛與攝像頭保持平行，減少低頭的頻率。

使用合適的設備 選擇合適的直播設備也很重要。使用可調節高度的顯示器或攝像頭支架，確保屏幕處於與眼睛平行的高度，以減少對頸椎的壓力。同時，如果需要長時間使用手機進行直播，建議使用手機支架，避免手持手機低頭直播。

進行頸部鍛煉 在每次直播結束后，可以做一些簡單的頸部拉伸和肌肉鍛煉，增強頸椎的柔韌性和力量。例如，可以輕輕前后左右轉動頭部，或者用雙手輕輕按壓頭部風池穴和雙肩的肩井穴，幫助緩解頸部肌肉的緊張。

合理安排直播時間 為了保護自己的頸椎健康，建議主播們考慮合理安排直播時間，避免超長時間不間斷直播。比如，通過人員交替，適當縮短一個人單次直播時長，或在長時間直播中間安排幾分鐘的休息時間。

加強頸肩部位的按摩和護理 如果感覺頸肩部位的肌肉長時間僵硬，可以定期進行頸肩部位的按摩和理療，幫助放鬆緊張的肌肉，改善血液循環，緩解疼痛。

文/顧蘇熙（北京清華長庚醫院）

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