農歷九月九日，為我國傳統的重陽節。守護好老年人健康，事關全民健康大局。近年來，我國多地陸續開設“老年餐桌”，老年人在營養攝入方面得到一定優化，但仍有部分老年人對合理膳食了解少。老年人如何才能吃出健康？為此，人民網採訪了廣州市婦女兒童醫療中心臨床營養科主任醫師劉喜紅。

劉喜紅介紹，合理膳食、充足營養是老年人健康長壽的基礎。老年人盡可能每天攝入至少12種、每周25種不同種類的食物，注意粗細搭配、葷素搭配、奶蛋搭配、蔬菜水果搭配。注意飲食清淡，做到少油、限鹽。每天的烹飪油控制在20到25克，建議輪換著吃各種植物油，不提倡吃單一種類植物油。充足飲水，保証每天的飲水量在1.5升到1.7升左右，可根據運動情況而定。

“隨著活動減少，老年人對能量的需求降低，但對大多數營養素的需求並沒有減少，對一些重要營養素如蛋白質、鈣、礦物質和維生素等的需求反而是增加的。”劉喜紅指出，有30%至36%的老年人存在至少1種微量元素的缺乏，所以老年人需要更加均衡健康的膳食搭配，以彌補熱量攝入減少。特別是要保証動物性食物和大豆制品的充分攝入，因為這兩類食物能夠提供豐富的優質蛋白，含有豐富的維生素和鈣、鐵、鋅等微量元素，且消化吸收利用率高。

劉喜紅提示，隨著年齡增長，老年人的消化吸收功能減退，建議優選質地細軟、能量和營養素密度高的食物。當老年人咀嚼能力以及消化吸收能力不佳時，可以在營養師或醫生的建議下，合理地選擇膳食營養補充劑以彌補人體所需的營養和熱量缺口。

“除了合理的飲食外，老年人還應堅持適當的健身活動。這有助於增強身體素質、提高心肺功能、改善心理狀態等。”劉喜紅建議，老年人運動時量力而行，因地制宜選擇多種方式的身體活動，盡量讓全身得到鍛煉，可選擇散步、快走、太極拳等動作緩慢柔和的方式，以免過量活動引發肌體損傷或跌倒等不良事件。此外，老年人應定期接受營養篩查與評估，了解自身的營養狀況。如果出現營養不良或營養過剩的情況，應及時採取措施進行干預。

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