隨著國家全民健身計劃的深入和推進，以及當代社會壓力不斷攀升，越來越多的人逐漸認識到運動的重要性和必要性。很多中老年人選擇飯后散步，甚至風雨無阻。每天一萬步真的靠譜嗎?

事實是不同的年齡段有不同的運動方式，不同的身體狀況，適合的運動類型也不一樣。

鐘南山院士就把步行視作“世界上最好的運動”。他提供的一組來自世界衛生組織的數據顯示，65歲以上老年人，每周步行大於或等於4小時比每周步行小於1小時的人群，心血管疾病發病率減少69%，病死率則減少73%。

50∼60歲的中老年人，雖然精力還算旺盛，但是身體素質已經逐步下行，不少人會感到力不從心，腹型肥胖、梨型身材比比皆是，這個年齡首先要改變不良生活習慣，如戒煙限酒、低鹽低脂，量力而行地練習一些器械，或者多去郊區爬山，堅持游泳也是不錯的選擇。

當60∼70歲以后，身體的各項功能逐漸衰退。選擇運動應以散步、爬山、旅游等有氧運動為主。中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此，每天6000步是走路相對健康的步數。對於偏胖體型、有關節疾患、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去手機上刷步數。

老年人運動注意事項

1.運動過量問題：對於中老年人，可以每天堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，就是5000∼8000 步/天。

2.安全防護問題：老年人身體平衡及骨關節協調能力減弱，運動中要注意安全，不要進行倒走等不科學運動。

3.運動的飲食原則：運動后不宜大量進食，食物不能過於油膩，出汗后不要大量喝水，對於患有基礎性心臟病、糖尿病、胃腸疾病的老年人尤其要注意。

老年人最重要的是要做到適量、適度、適時運動，這樣的運動才是促進健康的良方。

把關專家：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師郭樹彬

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