“上帝給了我一雙黑色的眼睛，我卻總用它來盯著屏幕。”這是很多現代人用眼情況的真實寫照。很多人不僅在工作時緊盯電腦，走在路上也不忘用手機看視頻、看書、看新聞等，即使眼睛再累，也舍不得放下手機。這些做法會讓我們的眼睛變得疲勞、干澀、模糊，嚴重時會出現頭暈目眩的情況，甚至經過一夜的休息，仍不能緩解。這說明眼睛出現了疲勞，日常應該注意科學護眼。

早上護眼方法：熨目+遠眺+望綠

早上醒后不要立刻起來，在床上待3分鐘，利用這段時間可以做眼保健操。

1、熨目 

先將雙手互相摩擦，待手搓熱后以手掌熨貼雙眼，反復3次以后，再以食指、中指輕輕按壓眼球及周圍。

2、遠處眺望 

早餐過后，在陽台或透過窗戶遠眺綠色植物，民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說法，“遠眺+望綠”是早上最佳的護眼方法。

中午護眼方法：指壓按摩

經過上午一輪高強度用眼，眼睛的疲勞感大幅上升。中午適宜休息，午睡可緩解人體緊張狀態，舒緩眼部疲勞。午睡前，不妨做做指壓按摩，對干眼症有很好的預防作用。

1、揉眼皮

雙手拇指輕按雙側眼皮，然后旋轉揉動，順時針、逆時針各揉20次。

2、按太陽穴

將雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順時針、逆時針各揉按10~15次。

晚間護眼方法：蒸敷+早睡

中醫記載，晚上11時起是養肝時間，應做到“靜臥血歸肝”。睡前10分鐘，最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放鬆。我們可以躺在床上閉目休息，選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。

1、中藥熏蒸

將霜桑葉15~20克洗淨，水煎去渣，放涼后用干紗布浸藥液敷眼，一般2~3天見效。也可用霜桑葉煎水溫洗，有潤眼、明目、保護視力的功能。

2、牛奶敷眼

將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20~30分鐘，能增強眼部肌肉活力，緩解眼睛酸澀疲勞，保護視力。

本文由首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師郭樹彬進行科學性把關。

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