工作或生活中您是否有過不安的情緒體驗？最近的一次還記得嗎？

在心理學中，不安是指因不可見的威脅、對未來的否定性預想、不明朗的前途等而產生的憂慮、擔心的情緒。也可以理解為是“對未來的消極預測”造成了不安。

不安情緒有哪些？

心理學家們認為包括以下三個方面：

一是針對“失敗的不安”，常常源自“不會順利”這一對於未來的否定性預測。

二是針對“未知的不安”，主要源自難以預測的前景。

三是針對“喪失的不安”，即擔心失去工作、職位、金錢、愛情、友情、健康等等自己重視的有形或無形之物。

不安是一種很棘手的消極情緒，一旦過多就會引起很多問題，如這種情緒無法控制，會對我們的工作和生活造成困擾。

不安情緒有什麼表現？

首先，會在思考方面造成不良影響。消極情緒會局限我們的視野，使注意力集中在特定事物上，人一旦陷入不安，眼中就隻能看到不好的事，比如工作中的問題和風險，“自己的未來一片黑暗”等“災難性思維”，進而難以做出正確判斷。

其次，在行動方面會缺少自信，工作效率降低，還會出現因懼怕失敗而避開工作中的新挑戰的“回避行為”。

第三，長期存在的不安情緒會對心理健康造成嚴重影響，出現難以恢復的疲勞感，頭痛、睡眠障礙等問題。

不安情緒也有積極的功能

善於“馴服”不安情緒的人能夠理解這種情緒的兩面性，進而達到運用工作和生活中的不安情緒而發揮其積極作用的目的。

不安情緒概括起來有三方面功能，第一個功能是“警報功能”，不安能使我們覺察因忙碌而容易忽視的問題和風險﹔第二個功能是促成積極行動的“激勵功能”，不安能在一定程度上喚起積極行動的熱情，會迫使自己以加倍的勁頭投入到工作中﹔第三個功能是“推動功能”，不安可以促進自己即使感覺有風險，也要直面挑戰，踏出有勇氣的一步。

因此，不安並不完全是壞事，關鍵在於如何與之相處，隻要掌握技巧、避免被支配，“馴服”不安還是能做到的，即使無法把不安從心裡趕走，也可以融洽共生。

如何控制不安情緒？

對於不安等消極情緒，要做到覺察、直面並接納，即採取“不要抵抗，要接納”的策略。

要糾正情緒的產生原因——“歪曲的認知”：很多時候，不安等消極情緒之所以會產生，是因為我們的認知受到了壓力、失敗等事件的刺激，“壓力—歪曲的認知—情緒”這一過程是瞬間完成的，往往是在我們還沒有意識到的時候情緒就已經發生了，因而要想有所察覺，需要知識和訓練。

適當“排遣”頑固的消極情緒：如果感到不安，試著把注意力從不安情緒轉移到其他事物上，通過關注其他事物，消極情緒的“反芻作用”就會逐漸減弱，最后達到鎮定從容的水平。

本文由長春市第六醫院主任醫師桑紅進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

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