中國疾控中心：疫情期間 怎麼吃才健康？

疫情期間，活動量較少，如何讓孩子別變胖？

“吃動平衡、健康體重”對孩子健康非常重要，可以從四個方面來努力：

1.盡可能的堅持充足的身體活動

如果條件有限，不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身，除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務外，要創造性的在家多活動，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等﹔在活動強度上，要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平﹔在活動時間上，每天累計一定要超過1個小時。

2.在保証充足睡眠前提下，要控制靜態行為

不要整天坐著、躺著、靠著，可以按照上學安排作息時間，每坐1個小時要站起來活動一會兒。

3.適當增加活動量和減少食量

對於超重肥胖的兒童，可以適當增加活動量和減少食量，如適當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，適當增加高強度活動時間，但目前不要讓孩子刻意減重。

4.健康體重、心中有數

要經常給孩子測量身高、體重，以及腰圍，掌握判斷標准，做到健康體重、心中有數。

疫情期間，很多人宅在家裡，減少外出，沒有心思好好吃飯怎麼辦？

疫情當下，一定要好好吃飯。“民以食為天”，吃是為了“營養”，為了獲得人體健康所必需的“營養素”，也就是蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。保証營養能使人體的免疫細胞處於最佳戰斗狀態。如蛋白質是細胞更新和修復等方面所必須的，免疫細胞和抗體也是由蛋白質構成的。維生素、礦物質對免疫功能也是不可缺少的。反之如果營養跟不上，不僅容易被感染，而且感染后不易恢復。營養素對健康而言，是預防、治療和康復疾病的重要手段，對新冠肺炎的預防、治療和康復來說，更是如此。所以一定要好好吃飯，為身體提供足夠的“營養素”。