面對來勢凶猛的更年期 中年女性該如何抵抗？

女性到了四十歲以后，卵巢功能逐漸衰退，激素水平下降，出現了失眠多夢、潮熱出汗、煩躁等症狀，皮膚也在逐漸衰老……令人惶恐的更年期終究難以逃避。那麼，應該如何應對呢？

更年期的年齡階段多為45~55歲

更年期也叫圍絕經期，是指女性從有生育能力向無生育能力過渡的一個時期，大約歷經十年，有的會延長。我們常說的更年期一般指45~55歲這個年齡階段。

更年期的具體表現

月經紊亂。月經周期縮短或延長，正常的月經的周期一般為21~35天﹔行經時間縮短或延長，正常的行經時間是3~5天，也可達7天﹔經量忽多忽少，一次經期超過80毫升稱為月經過多，少於5毫升為月經過少。

更年期骨質疏鬆。很多女性會出現全身痛，尤其是腰背痛，事實上，這些症狀在暗示骨質疏鬆的發生。腰背酸痛常是骨質骨量減少的信號，卻經常被忽視。

更年期肥胖。隨著年齡的增長，活動量越來越少，加上身體代謝率降低，使脂肪的消耗量減少，造成身體內脂肪堆積﹔更年期雌激素減少，雄性激素相對較多，在此作用下體內脂肪重新分布並逐漸向腰腹部聚集，形成向心性肥胖，導致腰圍越來越粗。

情緒改變。提起更年期女性，大多數人都會想到暴躁、嘮叨、敏感等詞語，在這一階段，由於激素水平變化女性會有失眠多夢、潮熱出汗、煩躁、抑郁等症狀，也會出現記憶力減退，比如剛說過的話就會忘記，給人嘮叨的感覺。

泌尿系統的變化。女性到了中年，皮膚粘膜包括陰道、尿道的萎縮，會出現反復的尿路感染、陰道感染﹔還會出現性交痛，嚴重影響夫妻性生活和諧，影響雙方身心健康。

更年期女性生活建議

增加運動量。多運動，增加消耗量可減少脂肪的囤積。可以選擇快步走、瑜伽等較為溫柔的運動方式，運動時間保証每天四十分鐘即可。

保証合理的飲食。每天攝入足夠的營養，碳水化合物（即主食）佔比較高，佔飲食攝入熱量的40%~55%﹔蛋白質、脂肪也要按比例攝入，熱量攝入過多容易導致脂肪過多﹔飲食多元化，保証各種維生素、微量元素等攝取。

保持好心態。女性盡量不要給自己設置過高的目標，在自己能力范圍內能完成的最好﹔要學會知足常樂﹔培養一些興趣愛好，比如看書、聽音樂等，充實自己的業余生活。

本文由首都醫科大學附屬北京婦產醫院內分泌科主任阮祥燕教授進行科學性把關。