秋季養生，需要注意哪些方面？

       處暑過后，天氣由熱轉涼，秋意也越來越濃。人們也需要根據季節更替及時調整自己的養生策略，那麼夏末秋初之際，我們應該從哪些方面來養生呢？

       廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區中醫科副主任醫師鄭艷華從中醫的角度介紹，秋的主氣為燥氣，中醫認為天人相應，肺屬金，與秋氣相應，而“肺為嬌臟，喜潤惡燥”。因此，從季節養生角度看，金秋養肺最為適宜，故秋季養生之道在於養陰防燥。具體可以從以下幾個方面來進行保養：

       1.飲食方面：在飲食調養上應以防燥護陰、滋陰潤肺為准則，宜食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物。同時注意葷素搭配、平衡膳食。經過炎熱的夏季，人們多會出現脾胃功能減弱的情況，特別是體虛者。所以，要注意給脾胃一個調整適應的階段。秋季可先補食一些既富營養、又易消化的食物，如魚、各種動物瘦肉、禽蛋、山藥、紅棗、蓮藕等。

       2.起居方面：建德醫院耳鼻咽喉科的劉艷鋒醫生提醒大家，秋季晝夜溫差較大，早上起床及晚上起風時，要及時添衣，防止秋涼感冒。另外，秋季早睡早起有利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害﹔還可以適當做一些戶外運動，以改善肺功能，提高氣道防御能力。

       3.運動方面：秋季養生不能離開“養收”原則，要把保養體內的陽氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體弱者，要防出汗過多，陽氣耗損。對年輕人而言，爬山是不錯選擇，中老年人則可以選擇慢跑和散步。

       4.心態方面：秋季是豐收的季節，但也容易讓人產生“悲秋”的情緒，出現情緒失落、失眠、焦慮等問題。所以，立秋后要重點養護心神，進行精神調養，保持內心狀態平和。生活中遇到不開心或傷感的事情時，要主動想辦法排解。

       本文由中國中醫科學院中醫門診部副主任醫師宋歌進行科學性把關