富貴包不富貴反“奪命”？教你四招輕鬆化解!

在生活中我們經常會看到一些人頸部有一個“大包”，這些人往往體型較胖，看起來比較富態，所以很多人把這種體態特征稱為“富貴包”。可是，“富貴包”真的和富貴有關嗎？“富貴包”是怎麼產生的？又該如何避免呢？

“富貴包”是頸肩部的過度脂肪沉積或良性的脂肪瘤。南京中醫藥大學第二附屬醫院（江蘇省第二中醫院）外科余德金教授表示，頸椎正常生理曲度是前凸的，胸椎是后凸的，在頸胸交界剛好是前凸和后凸的交界，當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時，就會形成局部隆起，局部的肌肉纖維長期受到牽拉刺激形成無菌性炎症，導致纖維組織增生，使得局部隆起更加明顯。加上有些人的身體局部本來就堆積了厚厚的脂肪，看起來就像是個富態的小包，所以民間才會戲稱為“富貴包”。

“富貴包”對人體的危害不容忽視，從解剖學的角度來看，后頸的這個位置，周圍有斜方肌、頭夾肌、半棘肌等負責頸部活動的重要肌肉群。富貴包所造成的骨性凸起，會增加這部分肌肉的張力，長此以往，會導致肩頸酸痛、僵硬等問題。

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如果已經出現了“富貴包”，應當重視糾正日常生活、工作中的不良姿勢，通過一些頸部鍛煉操來舒緩頸部軟組織勞損，從而避免進一步發展成為頸椎病。對於愛美的人來說，可以做個小手術把多余的脂肪切掉，改善一下外觀。

為了預防“富貴包”的產生，廣東省名中醫、廣東省第二中醫院脊柱康復專家范德輝教授提出了以下建議：

1.盡量別低頭玩手機。

2.電腦屏幕高度要合適。屏幕過低，眼睛容易往下看，就容易出現頸后大包。

3.靠牆站鍛煉法。找一面牆靠著，足跟、臀部、上背部、枕骨盡量貼近牆壁，一手幫助下頜微收，從側面看，使耳垂、肩峰、股骨大轉子成一條直線。一次堅持30秒，10次為一組，每天至少做三組。

4.鍛煉頸部伸肌。拿根彈力帶或塊布，包住枕部，雙手從后往前拉彈力帶的兩端，頸部向后對抗。一次10秒鐘，10次為一組，每天至少做三組。

本文由天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。