養生在三伏 飲食、睡眠、運動三管齊下科學養生

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2017年8月16日，在重慶市大足區棠香街道惜字閣村二組，村民楊賢群正在自己屋前院壩裡，利用三伏天太陽晾晒“五谷雜糧”。（羅國家/人民圖片）

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三伏天即將來臨，據華龍網報道，三伏天是一年之中較為炎熱、悶濕的日子，身體容易感到不適，不過，熱在三伏，養生也在三伏。接下來，我們就分別從飲食、睡眠和運動的角度來看看三伏天應該如何養生。

在飲食方面，據《工人日報》報道，古人認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲、喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內會使水濕固脾，引起脾胃升降，令消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾不利，日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒的食物。

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致人火氣上升，表現出煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課之一，最佳選擇為苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，鴨肉更是夏季大補之良方。夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。

在睡眠方面，據《安徽日報》報道，中醫認為“春生夏長”，到了夏天，自然萬物欣欣向榮，人體的陽氣順應自然界變化，也處於一年中最旺盛的狀態。如果此時經常睡懶覺，就違背人體陽氣的季節變化規律，對人體是有害的。也正是因為這個原因，平時喜歡睡懶覺的人，到了夏季常常會覺得更疲乏倦怠。一般來說，夏季早上六七點起床比較好。午睡有利於氣血平衡，能有效補充體力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分鐘為宜，若超過1小時，可能會對晚上的睡眠造成干擾，往往適得其反。夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，更會增加對身體的損害，一般晚上11時以前應當入睡。

至於運動方面，據中國新聞網報道，夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間后最好站起來走一走，做一些腿部運動操。但進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等溫和的方式，並避開烈日熾熱之時，以防中暑。（黃越）

本文由中國中醫科學院副研究員、中國中醫科學院博士、國家級社會體育指導員代金剛進行科學性把關，專家目前的研究領域為健康養生、康復鍛煉、中醫內科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統鍛煉等。