高考之后寢不安席、食不甘味？當心患上“考后綜合征”

轟轟烈烈的高考終於落下了帷幕，有些考生還沉浸在考試的回憶中，為自己的粗心大意、思考不周而寢不安席、食不甘味﹔有些考生則覺得自己終於“脫離了苦海”，開始“及時行樂”，於是整天與朋友放浪形骸、推杯換盞。如果你也有這些表現，一定要提高警惕，因為這些都有可能是“考后綜合征”的跡象。

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6月8日，在安徽亳州市第一中學考點，考生們正在走出考點。（劉勤利/人民圖片）

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考后一周到放榜后一周需警惕“考后綜合征”

國家二級心理咨詢師燕偉在接受《健康時報》採訪時提醒，“考后一周到放榜后一周是‘考后綜合征’最容易爆發的時期。”國家二級心理咨詢師李玉明在接受《昆明日報》採訪時表示，“考后綜合征”一般指大考之后，一些學生因考試出現的過度緊張、焦慮、煩躁等症狀，嚴重時還可能引發抑郁、自閉、冷漠等應激性障礙。

李玉明介紹，一般來說，“考后綜合征”有考后抑郁、考后自閉和過度玩樂這三種具體表征：

考后抑郁多由擔心考試成績不理想，因而無法考入理想院校等原因引起，表現為焦慮、緊張、煩躁、沮喪、萎靡等﹔

考后自閉則是因為感覺自己沒有考好而“沒臉見人”，或者因為突然不用復習功課而感覺“無所事事”，繼而整天將自己關在房間裡，變得自閉﹔

過度玩樂是指考后過度放鬆，如經常通宵看電影、打游戲，天天與朋友聚餐、唱歌等，這樣很容易養成不良的作息習慣，進而危害身體健康。

教你“三板斧”，砍掉“考后綜合征”

考生該如何預防和應對“考后綜合征”呢？《齊魯晚報》向大家介紹了以下三種方法：

1、盡情釋放情緒。不管是大哭一場，還是放聲高歌，都比將情緒憋在心裡或一言不發要好。在必要時還可以向朋友、親人傾述。

2、樹立新目標。可以利用中學階段的最后一次長假學習一項新技能，如開車、游泳等。這樣不僅能轉移注意力，還能開闊視野，讓自己從狹隘的考試環境中走出來。

3、放鬆需要有節制。假期作息紊亂會造成睡眠節律紊亂，影響大學入學后的作息習慣。有意識地控制自己，保証良好的作息習慣很重要。

此外，《北京青年報》建議，可以利用上大學前的時間閱讀一些課外書籍，為自己“充電”，並提前了解大學生活和學習特點，為適應大學生活做好准備。（趙鵬）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任、兼心身醫學門診主任彭國球進行科學性把關。