中午不睡下午會崩潰 你被這句話誤導了多少年？

眾所周知，睡眠佔據了人每天三分之一的時間。有道是“一千個讀者就有一千個哈姆雷特”，那麼一千個人裡面估計也有一千種睡眠習慣。人民網科普中國採訪了中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平，請他為大家說說關於“睡眠習慣”的事。

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2014年1月1日，浙江省杭州市杭州野生動物園裡的大熊貓挂在樹上睡覺。（許康平/人民圖片）

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很多愛美女性堅持睡前不喝水，因為她們覺得睡前喝水會導致第二天眼部或身體水腫。“這真的有點杞人憂天，” 彭志平說，“除腎衰、心衰患者，正常人每日睡前2小時飲用100ml-250ml的水不但不會導致身體水腫，還可以促進身體在夜間的血液循環，減少血液粘稠度。但睡前不宜過量飲水，這會導致人在夜間小便次數增加，從而影響睡眠質量。”

很多人為了促進睡眠養成了睡前看書的習慣，稱隻要睡前看書就能“秒睡”。那麼睡前看書真的能促進睡眠嗎？

彭志平表示，目前沒有理論能証明睡前看書可以有效促進睡眠，但對於某些人用睡前看書來促進睡眠的習慣來說，可能是因為其長期的心理暗示，從而導致了看書就想睡覺的現象。“睡前不宜看刺激性、推理性強的書籍，以免導致大腦思維活躍，更加不易入睡。”彭志平提醒。

在日常生活中經常會聽到這樣的言論：中午不睡，下午崩潰。其實對於正常人來說，午睡固然是好習慣，但即使“中午不睡”，也不會對人的身體帶來危害。

彭志平說，“午睡時間應保持在15分鐘左右，盡量不要超過30分鐘。否則一旦進入深度睡眠再強行清醒，那就真的會使人‘崩潰’﹔從醫學層面來說，按照人體的正常生理規律，睡眠主要在晚上進行，白天時可以小憩或打盹，中午不睡也無妨。”（蔣曉婷）

本文由中國醫師協會睡眠醫學專業委員會委員兼副總干事、中國心理衛生協會常務理事張衛華進行科學性把關。