人到中年喝口涼水都發胖？教你如何管理自己的體重 

“雙下巴”“將軍肚”一度被認為是有福氣的象征，然而隨著人們對健康的不斷追求，很多人開始管理自己的身材，特別是一些中年人，常常對自己的體重表示不滿，還有種“喝口涼水都發胖”的感覺。其實中年人發胖還是要從人體的能量攝入和消耗說起。

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016年9月22日，全國健身操總決賽在青島開賽，香港隊穿充氣服表演吸人眼球。（王海濱/人民圖片）

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據《沈陽日報》報道，人體的能量消耗中有50%-60%用於基礎代謝，身體活動佔用了約20%-30%，由此可見，基礎代謝是人體能量消耗最主要的途徑。基礎代謝率隨著年齡的增長而逐漸降低，因此，當我們在食物攝入量不減少的情況下，最主要的能量消耗途徑基礎代謝卻明顯減少時，就造成了能量剩余，並轉變為脂肪儲存起來，人也就會變胖。

如何管理好自己的體重已經成為很多中年人需要解決的難題。《生命時報》報道建議，要管理好自己的體重，首先，要避免久坐，平時應積極運動。可以選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，堅持下去。從輕量運動開始，逐漸加量，最終達到一周三次，每次半小時左右的中等強度運動量。另外也要適度增強力量訓練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時工間休息時可以練習下蹲、深蹲等動作。其次，保証均衡飲食。與年輕時相比，中年人每日應減少攝入300~500大卡熱量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等食物﹔多吃含有優質蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等﹔少吃烘焙食品，以減少看不見的脂肪攝入等。

除了運動和飲食外，據《成都商報》報道，充足的睡眠能促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也可以減少身體“發福”的機會。人在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路裡也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。另外，睡眠越充足，精力就會越旺盛，人也願意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多。（吳迪）

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關。