晨跑和夜跑並無“孰優孰劣” 關鍵在於跑步方式

跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一，但關於晨跑和夜跑哪個好的爭論也一直沒有停止過。事實上，晨跑和夜跑之間並無絕對的“孰優孰劣”，人們根據自身情況選擇跑步時間即可，隻要跑步方式正確，就有利於身體健康。下面，小編為大加盤點了關於晨跑和夜跑的注意事項，一起來看看吧。

一位青島市民在青島唐島灣晨跑。（侯青濤 張進剛/人民圖片）

點擊下載本組圖片

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65363647或021-63519288。）

晨跑不宜太早，跑前最好吃一根香蕉

雖然晨跑能夠促進人體的新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，但它並不是“百利而無一害”。廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳在接受《健康時報》採訪時表示，晨跑前一定要做好熱身運動，否則很容易使關節受傷。另外，早晨空氣中有污染物沉澱，如煙塵、苯等，二氧化碳濃度也較高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以晨跑不宜過早，大霧天及空氣質量較差的天氣下也不宜晨跑。

此外，《生命時報》建議大家，在晨跑前最好吃適量容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干等，以及飲用適量含高碳水化合物的運動飲料等。因為人體需要調用糖類進行分解供能，而經過一夜的消耗，人體內的血糖含量較低，身體不能得到及時的供能，容易出現暈厥等症狀。晨跑前適當吃一點香蕉等食物，既能保証血糖的充分供給，還能通過糖的分解來促進脂肪燃燒，從而健康地減肥。

夜跑不宜太晚，還要注意防風、小心著涼

很多白天沒有時間鍛煉的人往往會選擇夜跑。據《科技日報》報道，實驗發現，人們在夜跑的時候，血液中的血小板數量下降了20%，這能降低跑者患血管栓塞的風險。此外，在夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙會更加充足，這能促進青少年成長，提高成年人的免疫力，同時促進睡眠。不過，北京師范大學體育運動學院教授趙紀生在接受《健康時報》採訪時表示，夜跑的時間不宜太晚，因為運動會引起中樞興奮，如果夜跑時間過晚，反而會使人在夜裡難以入睡，進而影響第二天的工作。

此外，中國網提醒，夜跑的時候要注意防風，小心著涼。從中醫的角度來說，夜晚運動時損耗的“陽氣”較多，而且迎著冷風出汗“易受風邪”。《黃帝內經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態下，“肉腠”（即皮膚的紋理和皮下肌肉之間的空隙）閉合，即使有大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，“肉腠”張開，外部的“風邪寒邪”能輕易侵害人體，使人更容易患上疾病。（趙鵬）

本文由中國中醫科學院副研究員代金剛進行科學性把關。