睡不著就玩手機？這麼做的危害遠比你能想到的要多

許多人有睡前玩手機的習慣，覺得在黑暗的環境中手機屏幕看起來更清晰，而且也沒有人打擾，這樣玩手機更“有感覺”。很多人都表示，不玩手機睡不著覺。事實上，玩手機之后更容易睡不著覺。除此之外，睡前玩手機還有一些其他的危害，這些危害是什麼？怎樣做能讓自己在睡前不玩手機，遠離這些危害呢？

首先，睡前玩手機會影響睡眠質量。上海市中醫醫院神志病科主任醫師、中醫睡眠疾病研究所情報研究室主任許良在接受《新民晚報》採訪時表示，睡前玩手機容易引起大腦興奮，導致入睡困難。據《生命時報》報道，如果身體有睡眠的需求和願望，但是卻一直在玩手機，就會縮短正常的睡眠時間，影響睡眠質量，長此以往，就會造成失眠。新華網也曾報道，手機、電腦等電子設備的屏幕發射出的藍光會抑制身體分泌助眠的褪黑激素，進而影響人的睡眠。

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山東聊城大學生行為藝術拒絕“手機依賴”呼吁親情交流。

（張振祥/人民圖片）

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其次，睡前玩手機會對眼睛造成傷害。據中國江蘇網報道，長期在黑暗的環境中使用手機，可使瞳孔擴大和眼內肌收縮，使眼前房角關閉。在這種情況下，眼內房水無法正常排出，這將導致眼壓升高，容易引發青光眼急性發作。中國新聞網提醒大家，如果不盡快解決眼內房水阻滯的問題，還可能會導致失明。

另外，睡前玩手機還會影響生育。據人民網河南頻道報道，長期保持睡前玩手機的習慣，會影響男性的精子質量和精子活動度，也會使女性出現月經紊亂的情況，甚至影響女性排卵。

但不少人表示：我控制不住自己，非要睡前玩手機，這該怎麼辦？《生命時報》給出了以下幾條建議：

1、把手機放在離自己遠一點的地方，並且不要把手機帶入臥室這樣的私密空間。

2、培養自己溝通的技巧，多和現實中的人去接觸。

3、如果你真的離不開手機，不妨嘗試從短時間的“脫敏療法”開始。比如嘗試散步、逛超市等短時間外出時不帶手機。你會發現，沒有手機，“地球照樣轉”。

4、此外，多讀讀書、看看報，把注意力從手機上轉移開也是一種很好的方式。（趙鵬）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院醫學心理科主任、資深心理咨詢與治療師彭國球進行科學性把關。