高溫天氣來襲，應對熱情的“夏姑娘”要有“套路”

立夏剛過，“夏姑娘”已經迫不及待地把炎熱帶給京城。據新華網報道，北京市氣象局在5月16日16時40分發布高溫黃色預警信號，預計17-19日，本市平原大部分地區日最高氣溫將達到35攝氏度以上。

2016年8月10日，在山東省煙台市濱海廣場，人們吃冷飲解暑。

（唐克/人民圖片）

高溫預警信號共分四級，其共同點都是“熱”

新華網還提到，高溫預警信號由低至高分為“藍”“黃”“橙”“紅”四個等級，其中“高溫黃色預警”是指單日最高氣溫會升至39℃以上，或連續３天日最高氣溫在35℃以上。

昨天，北京市氣象局發布的高溫黃色預警預示著未來三天北京市民都要領略35℃以上的高溫，人們會直接感受到“夏姑娘”的熱情。據《北京晨報》報道，春季已逝，夏天已至，今年春天幾乎沒有一場像樣的春雨，需要等到汛期來臨后才會有望出現成規模的降水。近期北京會出現干熱、太陽暴晒等高溫天氣，氣象專家提醒市民，天干物燥，外出一定要做好防晒措施，多注意補水保濕。

夏季抵抗高溫侵襲要做好衣、食、住、行四大方面的防暑工作

要想穿得涼快，衣服面料很重要，需有針對性地選擇。據《生命時報》報道，棉纖維面料的衣服柔軟舒適、吸濕性強，穿在身上會讓人感覺到清涼﹔純麻面料的衣服質地輕、孔隙大，透氣性非常好﹔絲綢面料的衣服質地柔軟光滑、觸感細膩，可以迅速散熱。另外，除了面料，服裝顏色也有講究，穿淺色衣服要比穿深色衣服更能感覺到涼爽，淺色衣服不僅能反射光線還不易吸熱，而深色特別是黑色、紫色等衣物，會吸收光熱，讓人有熱的感覺。

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物。據《中國婦女報》報道，夏日飲食不宜過飽，通常隻吃七八分飽即可，但一定要注意營養搭配應全面、均衡。同時要注意食品衛生，不吃剩菜剩飯﹔還要盡量少吃辛辣、油炸食物，飲食定時定量，遵循“早上吃飽、中午吃好、晚上吃少”的原則。堅持多飲水，適量增加微量元素和維生素的攝入。

夏季要合理安排睡眠時間，睡前可用溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽，這樣做不但能消暑防病，還能消除疲勞。 中國新聞網提醒，夏季在室內不宜長時間吹空調，應多開窗換氣。有老、弱、病、幼的家庭應備好常用的防暑降溫藥品。

高溫時段人們應減少戶外活動，必須出行的要帶好防晒用具。據《健康時報》報道，在戶外可以打遮陽傘，戴遮陽帽和太陽鏡，涂抹防晒霜等，以避免強光灼傷皮膚。值得注意的是，涂抹防晒霜不能過於頻繁，因為部分防晒霜在使用后會阻隔皮膚與空氣的接觸，導致汗液不能順利排出，從而引發中暑。一般情況下，在陽光下暴露兩小時以上，才可重新涂抹一次防晒霜。（蔣曉婷）

本文由中國氣象局科普中心教授王海波進行科學性把關。