老年人如何科學晨練？應根據季節和自身情況來進行

一直以來，晨練是許多老年人生活中的一部分，清晨的公園和廣場都是晨練老人們的“根據地”。俗話說“生命在於運動”，但是運動的方式卻因人、因季節而異，尤其對於老年人來說，如果把握不好可能會嚴重影響鍛煉的效果。

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2013年11月3日，無錫美湖社區72歲的退休老大媽謝全雲（右1）與同伴一起參加太極劍比賽。（圖片來源：人民圖片）

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晨練開始的時間並不是越早越好

很多老年人都喜歡晨練，有的在天還沒亮就出門鍛煉，但是晨練時間並不是越早越好。據新華網報道，如果晨間氣溫較低，過早出門，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。另外，春季和夏季日出之前地球近地面通常會出現逆溫層，導致空氣中的污染物無法散去，黎明之前的時段通常是一天中空氣污染最嚴重的時候。所以，老年人晨練宜在日出半小時后進行。

季節不同，鍛煉方式也應適時調整

老年人晨練項目可謂多種多樣，但根據季節不同也應該選擇不同的運動項目。新華網提到，老年人在春夏季節應該選擇有利於身體協調性和平衡性的有氧運動，如太極拳、體操、健身舞、走步等。體質好的、運動能力強的老年人可以加入徒手肌肉力量訓練和徒手耐力運動，如俯臥撐、弓步推牆等。這些運動都有利於提高和促進骨鈣吸收，減少骨痛症狀。

齊魯網提到，秋冬季節鍛煉對於增強體質、預防疾病有很大作用，但很多老年人並不了解在寒冷的天氣下鍛煉有什麼注意事項。據專家介紹，此時戶外鍛煉選擇慢跑、快走等運動最為適宜，這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。對於老年人來說，像足球、籃球、羽毛球這樣的競賽類運動應少參加。

老年人如果自身患有疾病，晨練應小心謹慎

患有慢性疾病的老年人在鍛煉過程中應該加倍小心，特別是高血壓人群。據中國江蘇網報道，高血壓患者在晨練時要避免兩種極端：一是運動量過大，大汗淋漓，頭暈眼花，胸悶氣短，過度疲勞，心率在運動20分鐘后還未恢復，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳﹔二是運動量過小，無發熱，無微汗，心率不增加或心率略有變化但在幾分鐘內很快恢復，這種情況就起不到鍛煉的作用。此外，冠心病、腦中風等患者在做體育鍛煉前，最好去醫院做個全面檢查，了解自己的身體狀況並且咨詢醫生之后合理地進行鍛煉。（宗磊）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院陳信義主任醫師專家團隊進行科學性把關。