一上車就想靠著窗戶睡覺？小心這種方法傷頸椎

現代社會人們生活得匆匆忙忙，尤其是在大城市工作的人幾乎每天都處於忙綠之中。上班族無疑是社會的主力軍，他們每天周旋在工作、應酬、交際、學習、家庭之中，這些不但讓他們忙得不可開交，還不斷擠壓著他們的睡眠時間，如果工作的地方離家很遠，睡眠時間就會變得更少。所以，很多人都會選擇在公交車上打個盹來補充睡眠，但是這樣真的對身體好麼？睡多長時間才算獲得了充足睡眠呢？

乘車睡覺容易傷身體

乘車睡覺是一個非常常見的現象，上下班、旅游、出差乘坐公交車或大巴車時，都能看到在車上睡覺的人。然而在汽車行駛時，路面不平會造成車輛顛簸，紅綠燈、堵車會造成車輛走走停停，由此可見，乘車時的睡眠環境非常不穩定。在這種不穩定的環境中所形成的睡眠片段不但不能幫助人緩解困頓，還會讓人更加疲勞。

據《揚子晚報》報道，人們在車上睡覺后，脖子都會有些不舒服，此時很可能已經傷到了頸椎。因為人們在車上睡覺時，頸椎周圍的肌肉處於完全鬆弛的狀態，如果遇到車廂晃動或急剎車等突發情況，特別是車速比較快的時候，脖子與頭部就會像鞭子一樣甩出去，容易造成頸椎不適，甚至導致頸椎錯位。

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3月21日，安徽合肥安徽醫科大學廣場上，20多名大學生整齊劃一的躺在瑜伽墊上“秀睡姿”。（虞俊杰/人民圖片）

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睡眠時間多少才足夠？

很多人隻要一上車，車子左搖右晃加上無事可做，就會昏昏欲睡，甚至有些人坐一天車就會睡一天。那麼，我們睡多長時間就足夠了呢？據《鄭州晚報》報道，鄭州第一人民醫院神經內科專家楊全玉認為，人們睡眠時間的長短有很大的個體差異，硬性劃定睡眠時間的長短是不科學的。與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。楊全玉說：“睡眠深沉，第二天醒后，會感到全身輕鬆、精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。”

如何提高睡眠質量？

除了保証足夠的睡眠時間，提高睡眠質量也很重要。那麼，如何提高睡眠質量呢？據環球網報道，枕頭與睡眠質量關系密切，而睡姿決定應該選擇什麼樣的枕頭。習慣側睡的人應選擇較硬的枕頭﹔習慣仰著睡或趴著睡的人應選擇較柔軟的枕頭﹔現在還有根據人體的結構，設計出多睡姿枕頭，可以很好的提高睡眠質量。睡覺時，應將頭頂與頸部保持在同一個方向，這樣可以保証血液循環暢通，有利於肌肉放鬆，避免早晨起床出現頸部疼痛、頭部沉重等問題。

可能很多人忙得感覺時間都不夠用，但是為了自己的身體健康，還是要保証高質量的睡眠，這樣才能精神飽滿地面對工作與生活。（宗磊）

本文由中國醫師協會睡眠專家委員會成員、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。