人老骨先衰 老年人預防骨質疏鬆要學習自我保健

俗話說“人老骨先衰，骨健病不來”。骨質疏鬆症作為一種老年人的常見疾病，給老年人的生活質量造成了不小的影響。從醫學角度來說，隨著年齡的增加，老年人的消化功能不斷減弱，對鈣元素的吸收和利用逐漸減少，體內激素調節不平衡，易出現內分泌代謝異常、骨密度下降、骨骼病變等症。那麼如何有效預防骨質疏鬆症呢？

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2013年11月3日，無錫美湖社區72歲的退休老大媽謝全雲（右1）與同伴一起參加太極劍比賽。（圖片來源：人民圖片）

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據光明網報道，最新研究發現骨骼健康與全身的臟器，包括胰島功能、心臟病、心血管疾病等都存在著千絲萬縷的關系。老年人要學習自我保健，通過科學有效的運動，合理的營養搭配，良好的生活習慣來保護骨骼、預防骨質疏鬆症。

適度的運動有益於老年人的身體健康，推遲骨骼老化。據浙江在線報道，戶外運動可增加骨骼強度，保持身體肌力和良好的平衡感﹔同時，在戶外還可使老年人接受充分的日照，皮膚經過陽光的照射后會合成足夠的維生素D，它可以有效促進身體對鈣的吸收﹔但老年人參加運動還是要掌握好運動量，安全第一。

深圳新聞網提到，鈣是骨骼維持強度所必需的元素，蛋白質則有助於骨基質的形成。老年人可多食用牛奶和雞蛋，它們不僅能為身體提供優質的蛋白，還可以促進身體鈣代謝的平衡，使骨礦物質有效沉積。除此之外，據光明網介紹，肉類、海產品、牡蠣中含鋅元素較多，堅果類、動物肝臟、小麥、干豆等含銅元素較多，梨、葡萄、桃、綠葉蔬菜、黃豆、花生等食物中含有硼元素，多攝入這類食物也可以有效預防老年人骨質疏鬆症。

吸煙會增加血液酸度使骨質溶解，飲酒過多可導致骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿液中丟失。據《沈陽日報》報道，吸煙、酗酒、長期臥床、光照少、營養不良等人群易患骨質疏鬆症。因此，老年人要預防骨質疏鬆症就要養成良好的生活習慣。

目前已有多種藥物應用於骨質疏鬆症，可在醫生的指導下選用。如缺鈣者可遵醫囑服用鈣片﹔病情較重的人在接受藥物治療的同時，還應該與其他相關的骨骼保健方法結合起來﹔但選用藥物始終還是要經過醫生診斷后視個人病情而定。（張澤英）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院陳信義主任醫師專家團隊進行科學性把關。