想要“A4”腰？做到這些讓你不再被“游泳圈”追著跑

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鐵血硬汗秀身材拼肌肉炫腹肌（林宇華/人民圖片）

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怎樣減肥一直是人們熱衷的話題，“反手摸肚臍”、“A4腰”等“評判身材的標准”也層出不窮。這些“標准”讓一些“不達標”的人很心塞，但也有人對此毫不在乎，他們覺得堆在肚子上像游泳圈一樣的肉並沒有什麼大不了的，閑來無事還可以捏著玩兒。但你知道嗎，“游泳圈”的存在其實會給身體帶來諸多傷害。

“游泳圈”的危害

據《揚子晚報》報道，“游泳圈”即“中心性肥胖”，“中心性肥胖”意味著內臟脂肪沉積過多，這可能對健康產生很大危害。內臟脂肪主要存在於腹腔內，包括肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。當過多的內臟脂肪進入消化系統時，內臟脂肪會損害肝臟等器官，從而引發脂肪肝﹔還會擾亂新陳代謝，引發糖尿病等病症。不僅如此，內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出，從而產生多種有害物質，進而引發心臟病。最后，內臟脂肪還會增加心血管疾病的患病幾率，導致動脈炎症等。

如何消滅“游泳圈”？

面對這些扑面而來的危害，人們該如何消滅“游泳圈”呢？

從運動方面來說，睡前可以做一些瘦腰的小運動，不僅能夠減肥，還能夠促進睡眠。以下三個動作就能達到良好的瘦腰效果：1.身體平躺在地上，雙手扶住耳際，膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度﹔利用腹部的力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動約5-10秒，反復15至20次。2.身體平躺在地上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳提起﹔腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。3.身體平躺在地上，腳掌著地，屈膝，臀部慢慢用力抬起，使臀部高度與脊椎保持直線狀態，一組20次，每天可進行1-3組。

從飲食方面來說，環球網建議人們健康飲食，少攝入油、糖類、澱粉等物質。

從生活習慣來說，人們應該保証每天喝八杯水，少喝刺激飲料，平時注意抬頭挺胸、收腹直腰，養成良好的習慣，預防贅肉的產生。

擺脫“游泳圈”非一日之功，在點滴中蛻變，不斷堅持，才能真正甩掉它。（楊新）

本文由中國中醫科學院副研究員代金剛進行科學性把關。