你“更”了嗎？更年期失眠都要注意什麼

女性進入更年期，頭疼、頭暈、煩躁、潮熱、易怒、疲倦等受性激素分泌減少引起的症狀就會隨之而來。除此之外，失眠更是更年期女性的常態，睡眠不好，生活質量下降，更年期女性長期受此困擾，許多女性會依靠藥物來助力睡眠，人到更年期為何會失眠，如何緩解更年期失眠的症狀，除了藥物還有其他的辦法來緩解失眠嗎？

女性更年期為何會失眠

隨著年齡的增長，女性體內的性激素分泌逐漸減少，很多女性出現胸悶、憂慮、抑郁、易激動等症狀，從而影響睡眠質量。另外更年期夜間容易發生潮熱、盜汗等症狀，會打亂原本的睡眠規律。

根據北京公安醫院彭志平醫師介紹：失眠大多是心理問題，睡覺前心神不寧、胡思亂想、情緒不穩是失眠的罪魁禍首。

失眠為最常見睡眠障礙（圖片來源：中新網）

專家建議安眠藥等藥物盡量少使用

更年期女性一直被失眠困擾，她們通常採取的方法就是食用安眠藥或者其他有助睡眠的藥物。但據彭志平介紹：大部分西藥都有副作用，尤其是安眠安神類藥物，副作用更加明顯。如果長期使用安眠藥等藥物助力睡眠，不僅會對藥物產生依賴，而且還會導致嗜睡、疲乏、頭暈、高血壓等症狀產生。專家建議使用該類藥物不要超過4周，以免產生依賴性。

失眠程度分三類

彭志平介紹：失眠症狀可分為輕度、中度和重度。輕度患者為偶爾失眠、夜晚短暫睡不著，該類患者不需要藥物治療，隻需通過調整情緒、放鬆心情、睡覺時遠離電子產品的方法來緩解失眠的症狀。中度患者為經常性失眠和夜晚最多能睡一兩個小時者，專家建議該類患者先採取中藥調理，使體內激素分泌正常，避免情緒過激或精神緊張。重度患者為長期整夜睡不著或者採用中藥調理無效者，長期失眠對生活和工作都有非常大的影響，專家建議該類患者應及時就醫，如有需要應根據醫生囑咐服用安眠類藥物，但該類藥物切忌長期服用。

緩解失眠小貼士

藥物對人體或多或少會有所損害，應對失眠需不過分依賴藥物，盡量遠離藥物，專家建議通過以下幾個方法來緩解失眠：

自我調節。更年期女性暴躁易怒，她們應該減輕心理壓力、調節情緒、遇事冷靜，睡覺前可以通過靜坐、聽輕音樂、冥想等方式平復心情，放鬆心緒，從而幫助睡眠。

適當運動。每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助，運動使情緒得以釋放，大量出汗使體內分泌系統加速循環，這樣有助於失眠者激素分泌恢復正常。

飲食規律。失眠者更要做到三餐規律，早餐吃些粗糧並喝牛奶，午餐吃些肉食補充能量，晚餐盡量清淡。

生活作息規律。失眠患者應改善生活習慣，早睡早起，每天按時睡覺，睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動。不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝杯牛奶、洗個熱水澡都有助於放鬆身心，改善睡眠。

專家強調，失眠嚴重者在臥室內不要放置任何電子產品，睡前也不要長時間看電視、玩手機，靜下心來，釋放壓力才能有更好的睡眠。

男性更年期的時間和症狀

一提到更年期，我們想到的就是女性，大眾都知道更年期的女性容易心慌、脾氣暴躁，且嚴重的失眠會給工作和生活帶來不少困擾，仿佛更年期是女性專有的。殊不知，男性同樣有更年期，如果處理不好也會給生活和工作造成嚴重的影響。

據北京公安醫院彭志平醫師介紹：男性的更年期通常在60歲左右，比女性更年期晚了大約10年。隨著年齡的增長，男性體內分泌雄性激素的機能逐漸衰退，特別是睪酮的分泌會減少，使男性出現一些更年期的症狀。

性能力下降。雄性激素分泌減少，使得更年期男性出現性欲減退、性活動減少、性能力下降等情況，影響夫妻正常生活。

體力下降。隨著年齡增長，更年期的男性會出現體力下降，經常感到疲倦、乏力﹔肌力降低和肌肉量減少，骨質疏鬆，經常感到腰酸腿軟﹔嚴重者會形成失眠，甚至出現睡眠障礙，影響生活和工作。

出汗多，常心悸。由於心血管老化，血管彈性變差、變硬，動脈硬化等血管問題相繼出現，導致血管調節失常，容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。

情緒不穩。更年期男性與更年期女性一樣，會出現脾氣暴躁、憂慮、抑郁、情緒低落、悲觀失望等症狀。

男性更年期常被忽視

專家彭志平介紹，在他接診的更年期失眠患者中，女性患者佔大多數，極少數的男性會去醫院咨詢，大家對男性的更年期認識較少，即使出現相關症狀也不會與更年期聯系在一起，甚至有很多人根本不知道男性也有更年期。那麼為什麼男性更年期常常被忽視呢？

相較於女性更年期來說，男性更年期的情緒波動相對平緩一些，女性比較在乎細節，這就容易在睡覺時胡思亂想，造成失眠，而男性更加理性，對待一些小事更加看得開，其睡眠質量更好，更年期症狀不夠明顯，就沒有引起大家的重視。由於男性更年期出現在60歲左右，這時候出現性能力下降、體力不支等情況被大眾認為是正常現象，很少有人將其與更年期聯系起來。甚至有一部分人，知道自己是更年期，且症狀影響自己正常生活了，也不會及時就醫，因為提到更年期他們覺得丟人，在家人和朋友面前抬不起頭。

專家提示，每個人都會有更年期，只是輕重程度不盡相同，大家應該正確認識更年期，在更年期到來的時候，注意飲食，作息規律，適當運動，失眠患者應減少對藥物的使用，若病情嚴重，則應及時就醫，根據醫生建議採取藥物治療，以免對藥物產生依賴。（樂丹）

本文由北京市公安醫院二部睡眠中心副主任、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。