【心理診所】你有“悲秋綜合征”嗎？如何緩解

編者按：在經濟和社會快速發展的今天，越來越多的人意識到精神健康的重要性，人人希望擁有良好體魄的同時，也渴望擁有健康的精神。然而，由於諸多因素的影響，精神疾患已成為影響人類健康的危害之一。為此，人民網健康頻道特推出《心理診所》欄目，定期跟您聊聊熱點的心理話題，帶您走進健康精神園地。進入十月，秋意漸濃，本期，我們來關注秋天的抑郁情緒。

調查顯示，約高達38%的抑郁症患者，會在秋冬季抑郁發作，秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也會在秋天有抑郁情緒的體驗，這就是中國常說的“悲秋”。

隨著腦科學的發達，研究者發現，人腦的深部有個叫“鬆果體”的內分泌腺，這個腺體對陽光和明暗非常敏感。夏天強烈的陽光可以抑制鬆果體的功能，使鬆果體激素分泌減少。立秋以后，白天漸短，尤其在陰雨時節，天色暗淡，鬆果體開始分泌大量的鬆果體激素。鬆果體激素就是褪黑激素，它能調節其他激素的分泌，主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。

每到入秋后，楊敏看到“風起葉落”的蕭瑟景象，就會心生季節性傷感。今年她的心情尤其不好。奔40歲的她心緒分外憂傷困擾，她嘆惜自己人到中年、青春不再，單位工作一籌不展，婚姻情感沉悶無望，諸多的不快、新愁舊怨涌現心頭，又逢生理期身子不適，她不禁潸然淚下，求助心理咨詢：“我是抑郁了吧？”。“悲秋”是季節性抑郁的心理表現。秋，一天天晝短夜長，日照減少加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開始進入下滑曲線是很正常的，對心理的健康人而言不足為怪，大都會自我調適。現代人生活工作競爭壓力大，尤其是女性或身處異鄉的人，有的人也會患上“悲秋抑郁症”，因此，這幾天心理門診的抑郁症病人又多了起來。

多少年前，一提到“抑郁症”三個字，人們總會把它與心情不好、睡不好覺、壓抑郁悶等詞聯系在一起。殊不知，如今，抑郁症遠遠不是這般簡單，它已經到了危及生命，給親人朋友帶來無盡痛苦的嚴重程度。不久前，青年演員喬任梁疑因抑郁症結束了自己28歲的生命，再次喚起人們對抑郁症這一“隱形殺手”的關注。據統計，全球約有3.5億人受抑郁症的困擾，全球每年因抑郁症自殺死亡的人數高達100萬。預計到2020年，抑郁症可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病。

無論抑郁情緒、抑郁狀態、抑郁症還是抑郁性神經症等等，我們可以將他們看成是“心理感冒”，在現代社會中有發病增高的趨勢，在環境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果沒有良好的心理素質，又不善於調整心態，不主動調整情緒，就常常容易出現抑郁。無論生活、工作還是學習中的挫折和種種不愉快是可以克服的，歡樂是自己體驗的，良好的情緒是自我創造的，而這一切的關鍵是需要軍人的主動參與，進行積極有效的自我認知矯正、自我心態調整、自我行為矯正等，主動地接受現實、適應環境，善於擺脫困境、勇於戰勝困難，則每一個人都會戰勝它。工作、生活中的樂趣，良好的心情不是別人施舍的，不是別人創造的，恰恰是自己培養的，同樣良好的心態也是自己培養的。生活象藝術，需要體驗，也需要經營。為了自己和家人，我們應該進行主動的心理調整，給自己一個高興的理由，讓自己快樂起來。

有人覺得心情不好就是“得抑郁症了”，有人覺得抑郁症不是疾病，“想開點”就好了，沒必要去醫院。北京安定醫院抑郁症治療中心主治醫師胡昌清表示，對於抑郁症，既不必太過恐懼，也不能掉以輕心，盡早就診，堅持服藥，有好的依從性就可以獲得好的療效。

心理學專家說：一些企業家、演藝明星、官員及某些精英類人物，因社會角色的要求，容易患上“微笑型抑郁症”，看來樂呵呵的，其實是把壓力潛藏起來了。這類患者都有追求完美、敏感、勤奮、要強、注重形象的特點。這種“不向外界求助，獨自在死胡同裡打轉”，是抑郁症發病及病情加重的重要因素之一。您若如此，借用喬任梁主演的《死亡郵件》裡的一句台詞：自殺的，“下一個就是你!”因此，抑郁了，請一定要向外界求助！

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