睡眠這件頭等大事 你的關注到位了嗎？

作為佔了生命時間三分之一甚至更長的睡眠大事，關於它的任何小細節都會成為人們關注的大問題。而睡眠的相關知識，你又知道多少呢？中國醫師協會睡眠專家委員會成員、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平老師在這裡為大家闡釋一些關於睡眠的“小細節”。

在濟南市42路公交車，一位小朋友躺在爺爺的懷裡睡覺。（圖片來源：新華網）

打呼嚕、囈語、夢游都是睡眠質量差的表現

彭志平說，人在夜間的睡眠一般由3—4個睡眠周期組成，睡眠分循環往復淺睡與深睡兩種狀態。打呼嚕、囈語、夢游的人都很少進入深度睡眠狀態，基本都在淺睡期，是睡眠質量差的表現。

睡覺打呼嚕的直接問題是呼吸不暢，易導致大腦缺氧。對於患有高血壓、冠心病等疾病的老年人，經常打呼嚕甚至可能會造成猝死。成年男女經常打呼嚕也會對身體造成多重健康隱患，影響日常工作及生活。青少年打呼嚕會影響其生長發育及記憶力發展等。

偶爾說夢話對身體不會有影響，但長期說夢話是身體產生病症的信號，需要去醫院進行專業咨詢及全方位的體檢。

夢游是一種病理性睡眠，因為行為的不可預測性，很難進行干預及檢測，夢游不僅對睡眠質量存在消極影響，對個體的安全也造成重大隱患。

睡眠多夢、睡眠無夢都存在問題

還有很多人會誤解做夢等於睡眠質量高。彭志平解釋道，做夢的人一般是處於淺睡期，睡眠多夢其實是睡眠質量差的表現。現今社會上各個階層的工作人員都面臨著各種各樣的工作壓力，多夢也成了人群中常見的睡眠問題。適時放鬆心情，及時進行心理疏導，創造舒適睡眠環境在一定程度上可以緩解睡眠多夢的問題。

而睡眠中長期無夢的情況大多則屬於心理問題，需要去醫院讓心理醫師就診，了解具體情況后才能對症下藥。相對於睡眠多夢或完全無夢，頻率為一周兩到三天的少夢情況是較為健康的睡眠狀態。在此基礎上，做夢還能起到一定的記憶恢復的作用。

睡眠環境衛生同樣很重要

彭志平提醒，睡眠環境的衛生也是睡眠的一大重點，在醫學的區分裡，睡眠衛生就包含在睡眠健康中。

首先，合理安排睡眠時間。作息規律，健康飲食，適量運動，有適宜的睡眠環境對好的睡眠是非常有促進作用的。其次，保持良好的睡姿。睡眠過程中最好的睡姿是向右邊側睡，仰睡容易導致打呼嚕，向左邊側睡易壓迫心臟。還有睡覺時既需注意不能貪涼，也不要蒙頭睡。再次，選擇合適的床品。選擇適合脖子高度、大小合適、貼近皮膚肌理的枕頭。最后則需注意被套、床單、枕頭等床上用品要常晒太陽，房間也需要每天進行通風，因為在睡覺時，人體皮膚還會時時進行新陳代謝，在房間濕度的配合下容易產生?虫。（蔣曉婷）

本文由中國醫師協會睡眠專家委員會成員、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。