你了解睡眠障礙嗎？預防睡眠障礙要趁早

人的一生當中，睡眠佔了大約三分之一的時間。一個好的睡眠可以幫助人維持精力、保持身體健康，其重要意義不言而喻。但是當今社會，隨著社會的發展與工業化、城市化的進程，傳統的生活方式受到挑戰，大大影響到了我們的睡眠時間和質量。很多人都經歷過晚上輾轉反側，想睡睡不著，白天起來疲乏無力的狀況，即便如此，睡眠障礙並沒有像其他疾病一樣為我們所熟知與重視。帶著對睡眠障礙的困惑，我們採訪了北京大學第六醫院睡眠醫學科的孫偉教授。通過孫偉教授的講解，我們了解到什麼是睡眠障礙，睡眠障礙有哪些不良后果及其預防方法。

醫護人員為幼兒園小朋友示范講解正確的睡眠姿勢。（圖片來源：新華網）

有些人對睡眠障礙並不了解，只是覺得睡眠障礙屬於心理疾患，事實真的是這樣麼？孫偉教授告訴我們，睡眠障礙有一百多種，隻有個別的睡眠障礙屬於心理問題，比如失眠障礙，其症狀有入睡困難、易醒、早醒等，是由於對睡眠的過度關注、不良的睡眠行為、緊張焦慮等原因引起。而絕大部分的睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停、快速眼動睡眠行為障礙、非快速眼動睡眠喚醒障礙、發作性睡病、不安腿綜合征、周期性肢體運動障礙等，均是器質性疾病，而非心理疾病。

（圖片來源：發韋亮/中新網）

專家向我們介紹到，睡眠障礙主要有三種表現，即睡不著、睡不醒和睡不好。不同的睡眠障礙可以導致不同的不良后果，如：

1. 阻塞性睡眠呼吸暫停可以導致高血壓、冠心病，嚴重的會發生猝死、交通意外等﹔

2. 快速眼動睡眠行為障礙、非快速眼動睡眠喚醒障礙可以出現摔傷、傷人等危險﹔

3. 發作性睡病可以出現猝倒、影響工作等﹔

4. 不安腿綜合征、周期性肢體運動障礙如果不治療，可以發展為帕金森氏病、痴呆等退行性神經系統疾病。

那麼我們該如何預防睡眠障礙？專家建議應該養成健康的睡眠習慣，做到五個“不”，三個“要”，即：

不困不上床﹔

不賴床﹔

不在床上做與睡眠無關的事情﹔

不使用酒精等物質幫助睡眠﹔

不在睡前進行過度興奮的活動﹔

要規律作息﹔

要在白天進行規律運動﹔

要在失眠時做放鬆訓練。

做到以上幾點，不但能夠讓我們擁有一個良好的睡眠習慣，還能讓我們獲得一個健康的身體，免受睡眠障礙的困擾。（高黎明）

本文由北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師孫偉教授進行科學性把關。