跑步會讓小腿變粗？這個說法並不絕對

隨著生活節奏的加快，跑步逐漸成為風靡朋友圈的一項時尚運動。馬拉鬆、約跑、毅行，這些運動形式正在吸引著越來越多的人加入，發揮著越來越大的魅力。但是不少人，尤其是愛美的女性，卻對跑步有很大的顧慮，她們認為跑步會讓小腿變粗，因此，即使知道跑步的好處，她們卻不得不忍痛與跑步告別。跑步真的會讓小腿變粗嗎？有沒有一種方法既能達到鍛煉效果，又能避免小腿變粗呢？今天，這篇文章將為你揭曉答案。

“跑步會讓小腿變粗”並不絕對

一般情況下，隻要你的跑步姿勢正確，運動強度適度，跑步並不會讓你的小腿變粗，但也不排除少數女性的小腿因遺傳基因而天生粗壯的情況。浙江大學體育系教授董曉虹告訴大家，有些人在跑步過后發現自己的小腿和大腿馬上變粗，那不過是腿部因鍛煉而充血，致使肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天時間，就會恢復到原來的狀態。長期的跑步會小幅度增加小腿肌肉，因為該部位的營養吸收會在充血后變得更強。不過，和減掉脂肪的速度相比，腿部長肌肉的速度要慢得多。

資料圖：毛線團公益跑團教練孫世怡（圖片來源：北京晨報）

讓小腿變粗的罪魁禍首是不正確的跑步姿勢

既然如此，為什麼還會有那麼多人有種小腿變粗了的感覺呢？小腿變粗，主要源於不正確的跑步姿勢。

杭州市健美協會秘書長、中國健美協會國家級健身指導員傅建陳提醒，跑步要穿合適的軟底跑鞋，而且跑步姿勢正確很重要。很多健身愛好者喜歡把跑步機的速度設定得比較快，比如，設為時速8公裡以上。但根據經驗，要想減脂，還是保持7公裡左右的時速、將運動時間維持在35~45分鐘比較合適。如果你稍微用心觀察一下就會發現，中長跑運動員的小腿都很細，馬拉鬆運動員的小腿也都不粗，這就是長時間有氧運動的效果。短跑運動員腿粗，是因為平時通過各種訓練加強腿部力量、增強腿部肌肉爆發力，進而導致小腿變粗。

不正確的跑步姿勢也就是我們通常所說的“小腿跑步”，即用小腿肌肉的力量帶動整個身體向前，而身體的其它部位沒有進行配合。如果跑步者的人體體能下降，或者跑步時沒有使用正確的跑步姿勢，小腿就容易變粗。比如，有的跑步者習慣用腳尖跑步，這樣小腿就容易疲勞，有緊繃感，讓人感覺小腿在“長大”和“變粗”。

舉個例子，大家都知道鴕鳥的跑步姿勢，它會將大腿向前上抬高，用大腿來帶動小腿。而在跑步時，如果僅讓小腿承受整個身體的重量，則是錯誤的跑步姿勢，在整個運動過程中，小腿肌肉相當於在做無氧運動，而無氧運動又促使小腿肌肉變得更發達。小腿通過增大肌肉的橫截面積來承受住身體自身的重量，從而達到自我保護的功能。當小腿肌肉增加，小腿圍度也會增大，小腿也就變粗了。（李璐）