步數越多越健康？看看專家怎麼說

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2016年5月22日，安徽黃山，運動員正在馬拉鬆比賽中。（施亞磊/人民圖片）

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微信運動中經常有人持續走兩萬步以上，每天累計能達四萬步左右。這不禁令人產生疑惑：這樣的運動強度對人體是否有傷害？每天走多少步比較適宜呢？人民網記者就此採訪了國家體育總局運動醫學研究所的魯智勇博士。

“目前，世界上還沒有相應的研究表明，每天走多少步對人體是最健康的。”魯智勇博士表示，“但是，國際衛生組織和美國體能協會對此都有相應研究，不同年齡段都有各自最適宜的運動強度。決定運動效果的好壞主要有兩方面：一個是運動強度，二是運動距離。人們往往隻注重運動距離，卻忽視了運動強度，而運動強度往往是運動效果的決定性因素之一。”

據魯智勇博士介紹，國際體育聯合會的運動指南中有一條計算公式，用於計算每個不同年齡段的最佳運動強度。它以測試者心率作為評判標准，通常以220減去測試者年齡，然后再乘以70％∼80%，得出“最佳目標心率”。如果在運動中能夠保持這樣的心率，同時又保持一定的運動時間（一般為30分鐘至兩個小時），就達到了有利於身心的最佳運動強度與運動距離。針對不同年齡段、不同身體狀況的人，如果以心率作為評判運動的標准，就可能會得到很好的臨床效果，找到一種既提高運動能力又保持健康的良好狀態。

目前，微信朋友圈裡有些人一天走四萬步、五萬步甚至六七萬步。針對這種現象，魯智勇博士認為，“這種做法是不可取的。不能單純以運動距離作為評判運動優劣的標准，過多的運動對於關節也是一種損耗。人體就像一台機器，如果過多地消耗而不進行保養，時間長了，人體也會發生一些退變，產生一些問題。” （黃曉敏）